• Радиаторы
• Отопление
• Газоснабжение
• Газопровод
• Водопровод

Реальные результаты похудевших женщин после 45 лет. Лечение ожирения

По достижении 45 лет диета для женщин, желающих оставаться активными, здоровыми и красивыми, становится необходимостью.

Организм в этом возрасте активно перестраивается, готовясь к менопаузе. Обмен веществ замедляется, эмоциональное состояние становится нестабильным.

Грамотная диета может помочь облегчить симптомы наступающего климакса, улучшить настроение и похудеть без вреда для здоровья.

В статье вы узнаете, как правильно питаться женщинам после 45 лет, какие диеты для похудения можно использовать в этом возрасте.

Принципы правильного питания

В пожилом возрасте для поддержания хорошего самочувствия и здоровья желательно:

• Считать калории. Это скучно, но необходимо. Калорийность дневного рациона должна составлять 1200-1600 ккал.
• Исключить фастфуд, жирное, соленое, консервы, кондитерские изделия. Сахар - ограничить,лучше заменить медом (50 г в день).
• Каждый день употреблять кисломолочные продукты для профилактики остеопороза.
• Три раза в неделю включать в рацион красную (отварную или гриль) рыбу для поддержания мышечной ткани.
• Питаться не менее шести раз в день.
• Пить не раньше, чем через час после еды. Во время нее употреблять жидкость не рекомендуется.

Диетологи советуют два раза в неделю пить красное вино, которое содержит полифенолы, нейтрализующие свободные радикалы, регулярно есть вареную свеклу, гармонизирующую работу гормональной системы.

Как выбрать рацион

В этом возрасте следует обратить внимание на крепость костной и мышечной тканей. Поэтому любая диета должна содержать в суточном рационе:

• не менее 800-1000 ккал;
• полноценные белки и продукты, содержащие кальций;
• вещества, активизирующие перистальтику кишечника.

Строгих диет, направленных на очищение организма, придерживаются не дольше трех дней с частотой раз в три месяца.

Одновременно желательно принимать комплекс витаминов и минералов , назначенный врачом.

Пять лучших вариантов

Выбирая диету, учитывают, что по достижении 45 лет нежелательно худеть резко. Диетическое питание должно быть простым в приготовлении и вкусным.

Рисовая

Относится к очищающим. Основана на свойствах риса нейтрализовать ядовитые продукты метаболизма и выводить воду из организма .

Для диеты берут стакан коричневого или пропаренного риса, отваривают без соли в воде в течение 15 мин., настаивают 30 мин., промывают проточной холодной водой.

Варианты:

• 1 день - едят только рис.
• При трехдневном варианте каждый день к рису добавляют 100 г размоченного чернослива (500 г яблок, 500 г свежих овощей).
• При семидневной диете в течение суток кушают рис, 500 г вареных овощей, 200 г отварной курицы или запеченной красной рыбы, одно-два яйца - по желанию. Весь объем пищи делят на 6-7 равных частей. За три часа до сна есть нежелательно.

В течение дня пьют зеленый чай и воду . Кофе, черный чай находятся под запретом. Магний и витамины группы B, входящие в состав риса, благотворно воздействуют на эмоциональное состояние, а клетчатка очищает кишечник и суставы.

Предлагаем видео, в котором рассказывается об основных принципах рисовой диеты:

Маргариты Королевой

Известная диета для активных людей после 45 лет. Является разновидностью рисовой, но дополнена «куриными» и овощными днями . Длительность - девять дней.

• Первые 3 дня можно есть только рис в таком же количестве, как и при предыдущей диете. В течение дня можно съесть 15 г меда (отдельно от риса) в несколько приемов.
• Следующие 3 дня едят отварную курицу.

  Для этого берут цыпленка общим весом 1,2-1,3 кг, варят его, очищают от кожи и костей, смешивают белое и красное мясо, делят на удобное количество порций.
  

• Для овощных дней готовят 600 г свежих и 600 г вареных овощей (кроме картошки), которые съедают за день.

Диета очень проста, ее легко выдержать женщине, ведущей активный образ жизни. Повторить курс можно будет только через полгода .

Что такое диета Маргариты Королевой? Об этом вы узнаете в этом видео:

Атомная

Этот вид диеты разработали швейцарские диетологи. Такого питания можно придерживаться достаточно долго, но оптимальная длительность составляет один месяц.

Суть диеты состоит в чередовании белковой и углеводной пищи через день при калорийности не более 1200 ккал. Питаться рекомендуется здоровой пищей, без сахара, кондитерских изделий, жареного и копченого.

Кима Протасова

Довольно жесткий способ. Подходит тем, кто безуспешно перепробовал много диет .

Суть заключается в полной перестройке обмена веществ и восстановлении микрофлоры кишечника.

Первые две недели питаются только кисломолочными продуктами с жирностью не более 5%.

Для разнообразия вечером можно съесть одно несладкое яблоко. В это время вес, как правило, остается стабильным.

Затем переходят на белковое питание с гарниром из овощей (свежих или вареных). За день рекомендуется съесть за три приема 200 г рыбы или мяса, 100 г творога, 1-2 яйца. Фрукты едят отдельно от белков и овощей. Количество приемов пищи - 5.

На таком рационе сидят 6-8 недель . В это время идет интенсивное сжигание жира, поэтому необходимо употреблять много жидкости.

На квашеной капусте

У женщин старше 45 лет часто возникают проблемы с кишечником, поэтому при упорных запорах рекомендуется эта диета. Длительность - три дня.

За день съедают 1,5 кг кислой капусты, немного сухарей из цельнозернового хлеба и 10 мл растительного масла .

Перед употреблением капусту промывают большим количеством воды, чтобы освободить от соли.

Если диета понравилась, то ее можно продлить до недели, снизив количество капусты в два раза и добавив в рацион 150 г отварного белого мяса птицы или красной рыбы, 2 яйца, 2-3 свежих яблока.

Квашеная капуста относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть при ее переваривании тратится больше энергии, чем поступает. Этот продукт активизирует обмен веществ, что благоприятно сказывается на самочувствии женщин по достижении 45 лет.

Меню для эффективного снижения веса

Английская диета является разновидностью атомной. Ее продолжительность составляет 21 день.

Первые два дня

Полтора литра кефира с жирностью 1%, стакан томатного сока, 100 г цельнозернового хлеба.

Затем чередуют два белковых дня и два овощных.

3-й и 4-й день

После пробуждения выпивают стакан теплой воды.



Завтрак :

• яйца в любом виде - 2 шт. (омлет, всмятку, пашот);
• чай или кофе с молоком без сахара.

Обед:

• бульон (рыбный, мясной куриный) - 250-300 мл;
• 200 г любого животного белка;
• салат из помидоров с огурцами без масла и соли.

Из мяса или рыбы с овощами можно приготовить аппетитное рагу, запеканку или гуляш, но без масла и соли. Можно использовать специи, чеснок, лук и зелень.

Полдник:

• зеленый чай с молоком;
• ложка творога.

Ужин:

• 200 г животного белка (мяса, рыбы);
• салат из цветной капусты с болгарским перцем.

Салаты можно готовить из любых свежих овощей с зеленью. Приправлять можно йогуртом, лимонным соком, травами.

За день можно съесть 100 г отрубного или цельнозернового хлеба.

5-й и 6-й день

Овощные дни начинают стаканом морковного сока, наполовину разбавленного водой.

Завтрак:

• тертая морковь с грецкими орехами (2 шт.);
• зеленый чай или ягодный морс;
• 50 г отрубного хлеба.

Обед:

• любой вегетарианский суп - 300 мл;
• тушеные овощи – без ограничений.

Многих женщин, даже не склонных к полноте, с возрастом начинают беспокоить лишние килограммы. Это физиологически оправдано, потому что с каждым годом метаболизм замедляется, а внутренние органы работают хуже. Но как показывают многочленные исследования, главными причинами полноты после 45 лет являются неправильное питание и нездоровый образ жизни. Чтобы похудеть и впредь не полнеть, нужно сбалансированно питаться: это способствует очищению организма и ускорению метаболизма.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Что происходит в организме

Женщины в возрасте за сорок пять лет переживают важный период в своей жизни: угасание детородной функции или климакс. Он сопровождается гормональными перестройками и сбоями, так как женских гормонов организмом выделяется меньше с каждым днем. В связи с этим у женщин 45-48 лет проявляются:

1. 1. Замедление метаболизма. В силу нестабильного гормонального фона обменные процессы замедляются примерно на 30% в сравнении с 30-летним возрастом.
2. 2. Изменение форм тела. Постоянно снижающийся уровень прогестерона способствует тому, что фигура женщины становится более "мужской" - начинают откладываться жировые запасы в области живота и боков.
3. 3. Панические атаки и другие психические расстройств а, что приводит к нарушению режима здорового сна. В таких условиях постоянно выделяется "гормон страха" кортизол, что способствует замедлению метаболизма.
4. 4. Проблемы с пищеварением. Из-за физиологических изменений при необратимом процессе старения нарушается здоровая микрофлора всех внутренних органов, поэтому могут возникать расстройства пищеварения или беспокоить запоры.
5. 5. Старение кожи. Стареет кожа лица, шеи, рук и всего тела, выделяется гораздо меньше сального секрета, что провоцирует зуд.

Питание

Исходя из таких особенностей, цели питания и образа жизни в это время:

• сбросить лишний вес, который набирается быстрее, чем раньше;
• убрать внезапно появившийся живот;
• питаться так, чтобы не поправиться впредь;
• худеть так, чтобы снижение веса не усугубило состояние здоровья;
• употреблять продукты, которые помогут выглядеть моложе как можно дольше;
• ускорять обмен веществ всеми возможными способами.

Общие советы диетологов для женщин этой возрастной группы, позволяющие достичь перечисленных целей:

Рекомендация	Объяснение, способ реализации
Соблюдать дефицит калорий, но отказаться от похудения с экстремально низким количеством калорий	655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) - 4,7*(возраст в годах). Полученное число - необходимое количество калорий в состоянии покоя. При ежедневных занятиях зарядкой его нужно умножить на 1,38, а при занятиях фитнесом 3-4 раза в неделю - на 1,55. От этой цифры необходимо отнять 300-400 калорий - именно полученное количество нужно употреблять, чтобы худеть правильно: комфортно и безопасно. Организм и так переживает непростой период, дополнительные стрессы на голодных диетах могут быть очень опасными
Тщательно подбирать продукты для меню: избегать "опасных" для фигуры и употреблять богатые витаминами и микроэлементами	изделий из белой муки; колбас и других суррогатов мяса; кондитерских изделий, сахара, очень ограниченно разрешается употреблять мед; соленого, копченого; фастфуда; соусов с сомнительным составом: магазинных кетчупов, майонезов. Что нужно есть обязательно в возрасте 45-48 лет: продукты, богатые кальцием: семена кунжута, кефир, твердый сыр, творог; источники клетчатки: овощи, фрукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, злаки; белковую пищу: постное мясо, все виды рыбы, морепродукты; источники полезных жиров, которые необходимы для здоровья сосудов, молодости кожи и красоты волос: авокадо, растительные масла холодного отжима, семечки, орехи, жирную рыбу. Приветствуется прием витаминных комплексов по назначению врача
Очищать организм естественными способами: включать в меню антихолестериновые продукты	Из-за гормональных перестроек меняется состояние сердечно-сосудистой системы: стенки сосудов стают слабее и менее эластичными, поэтому отложения холестерина на них становятся особенно опасными. Поэтому важно включать в рацион продукты, которые помогают снизить количество холестериновых отложений и вывести шлаки из кишечника: зелень - любую, есть ее можно в неограниченном количестве; сырые овощи и фрукты, в частности огурцы, кабачки, свеклу, морковь, зеленые яблоки и киви; сухофрукты - особенно чернослив; жирную рыбу - отварную, тушеную или приготовленную на пару; семена льна - в них содержатся полезные Омега-кислоты и вещества, по своему составу напоминающие прогестерон, их употребление поможет улучшить состояние кожи и волос; кисломолочные продукты.
Ускорять метаболизм	Есть множество безопасных и эффективных способов ускорить метаболизм дома: пить много обычной чистой воды - до 2,5-3 л в месяц; пить воду с добавками: лимонным фрешем, яблочным уксусом, огурцами, мятой, имбирем; пить имбирные чаи; пить кефирные напитки, ускоряющие жиросжигание: на каждый стакан нежирного напитка берут столовую ложку клетчатки или любых отрубей и половину чайной ложки корицы, хорошо перемешивают и дают настояться 15 минут; быть физически активной - много ходить пешком, по возможности - бегать натощак и посещать тренировки; ходить в баню/сауну; делать массаж себе самостоятельно или прибегать к услугам массажистов.



Меню

Похудеть женщине после 45 лет вполне реально в домашних условиях. Для этого не обязательно соблюдать диеты с множеством ограничений, достаточно будет правильного питания. Примерное меню на неделю на каждый день:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Яичница из 2 яиц с зеленым луком, горошком и болгарским перцем, бутерброд из цельнозернового хлеба/хлебца с нежирным сыром	Фреш из любого цитруса	80 г булгура, винегрет без картофеля, но с фасолью, заправленный оливковым маслом, запеченное мясо индейки	Бутерброд из цельнозернового хлебца, авокадо и слабосоленой семги	Запеченная жирная рыба, салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени
2	Гречневая каша на воде, 2 яйца вкрутую	Банан	Голубцы из куриного филе и бурого риса, сырые овощи	Кисломолочный коктейль из творога, клетчатки, сахарозаменителя и нежирного кефира	Овощи на гриле, печень трески
3	Овсяная каша с семенами льна, кунжута, подсолнечника, орехами и медом	Ягодный смузи	Овощной суп-пюре с грибами и ржаными сухариками, котлеты из говядины на пару	Салат из сырых овощей	Запеченный лосось, политый лимонным фрешем, листья салата
4	Рисовая молочная каша с тыквой и изюмом	Бутерброд с авокадо и слабосоленым лососем	Овощное рагу с курицей	Любой цитрус	Салат из морепродуктов, огурца и яйца
5		Яблоко запеченное с творогом и сухофруктами	Пюре из зеленого горошка, паровые индюшиные котлеты	Горсть орехов	Запеченные с творогом и куриным мясом кабачки
6	Ленивая овсянка в банке с йогуртом, смесью семечек, ягодами	Энергетический батончик из овсяных хлопьев, финика, чернослива, изюма, арахиса, грецкого ореха и тыквенных семечек	Паста из муки твердых сортов со сливками 10%-ной жирности и шпинатом	Нежирный йогурт, блины из отрубей	Морская рыба, тушеная с морковью и луком
7	Сырники с изюмом	Салат из помидора черри, авокадо и слабосоленой семги	Салат из свеклы, чернослива и грецкого ореха, запеченное говяжье мясо	2 яйца вкрутую	Брокколи, цветная и брюссельская капуста на пару, тушеная тушка кальмара

За первые 7 дней такого рациона можно потерять 1,5-2 кг, дальше вес будет теряться примерно на 2 кг в месяц. В этом возрасте это считается хорошим результатом. В случае, если женщина физически активна и регулярно выполняет упражнения, она может худеть на 3-4 кг в месяц.



Рецепты вкусных блюд

Ниже представлены лучшие рецепты из предложенного меню.

Овощной суп-пюре с грибами




Понадобятся:

• 100 г цветной капусты;
• по 50 г моркови и лука-порея;
• 100 г любых грибов;
• кусок ржаного или цельнозернового хлеба;
• зелень, соль.

Приготовление:

1. 1. Капусту разобрать на соцветия, лук, грибы и морковь измельчить.
2. 2. Кусок хлеба порезать кубиками, отправить в микроволновку на 1 минуту, чтобы они подсушились.
3. 3. Отварить овощи и грибы в небольшом количестве воды - ее уровень должен перекрывать их максимум на 2 см.
4. 4. Взбить блендером готовые овощи с водой, посолить, украсить зеленью и сухариками.

Овсяноблины с творожно-сметанной начинкой




Понадобятся:

• 100 г овсяных хлопьев;
• 150 мл молока;
• яйцо;
• 100 г творога;
• столовая ложка нежирной сметаны;
• горсть ягод;
• сахарозаменитель.

Приготовление:

1. 1. Подогреть молоко в микроволновке, залить им овсяные хлопья, оставить на 15 минут набухать.
2. 2. Смешать творог, сахарозаменитель и сметану блендером до однородности.
3. 3. Добавить в овсяно-молочную смесь яйцо, тщательно перемешать.
4. 4. Выпекать блин из полученного теста на антипригарной сковороде по 4-5 минут с каждой стороны.
5. 5. Смазать блин творожной-сметанным кремом, свернуть вдвое или в рулет, украсить ягодами.

Ленивая овсянка в банке




Понадобятся:

• 100 г овсянки;
• 100 мл нежирного йогурта или кефира;
• 100 г ягод;
• 30 г смеси семечек: тыквенных, кунжутных, подсолнечных, чиа.

Блюдо готовится с вечера на завтрак. Нужно:

1. 1. Смешать в банке овсянку, ягоды, семечки.
2. 2. Залить смесь йогуртом или кефиром, хорошо перемешать.
3. 3. Отправить в холодильник на ночь.

Блины из отрубей




Понадобятся:

• 3 столовые ложки овсяных или пшеничных отрубей;
• 100 мл молока до 1% жирности;
• яйцо;
• 2 г разрыхлителя;
• сахарозаменитель;
• столовая ложка кукурузного крахмала.

Приготовление:

1. 1. Залить отруби молоком и оставить набухнуть на 15-20 минут.
2. 2. Добавить к смеси остальные ингредиенты, тщательно вымешать.
3. 3. Выпекать блины на антипригарном покрытии.

Это блюдо, согласно диете доктора Дюкана, можно есть даже на ужин без вреда для фигуры. Если использовать в качестве начинки рыбу, курицу, овощи, то сахарозаменитель в рецепте не нужен.

Регулярное лабораторное, клиническое и УЗ-обследование поможет держать здоровье под контролем, а это - одно из главных предусловий стройного тела.

Кроме этого, женщины в этом возрасте часто страдают психическими расстройствами: депрессиями, апатиями, частыми сменами настроения, паническими атаками, нарушением режима здорового сна. Это негативно сказывается на аппетите, пищевых предпочтениях, скорости обменных процессов. Чтобы восстановить и укрепить нервную систему, необходимо:

• расширить круг интересов - начать заниматься чем-то новым и интересным;
• чаще и полноценно отдыхать: спать, проводить время на природе, посещать СПА-салоны, проходить курсы массажа;
• заниматься умеренными спокойными видами физических нагрузок: дыхательные гимнастики, йога;
• применять средства народной медицины: чаи и отвары, саше с травами, аромасредства;
• общаться с близкими и приятными людьми.

В отдельных случаях для того, чтобы помочь женщине держать тело в норме, необходима гормонотерапия. Назначают препараты на основании предварительного обследования. Комплексный подход, который будет включать в себя грамотный рацион, физические нагрузки, прием витаминных комплексов и очищение организма, гарантировано даст результаты и климакс перенесется гораздо легче.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

С возрастом снижается скорость обмена веществ. По данным исследований Института питания метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 5 лет. Если в юности Вам достаточно было тридцатиминутной ходьбы, чтобы сжечь около 100 калорий, то после 35 лет сгорят только 45 калорий.

Гормональная перестройка женского организма в этом возрасте способствует тому, что начинается накопление жировой ткани, в то время как мышечная масса уменьшается в связи с недостатком физической активности и недостатком потребности в энергии. Начинаются приливы менопаузы, переедание. Многие женщины, принимают в это времы гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

В этом возрасте вы легче набираете лишний вес, чем в юности и справиться с ним будет труднее. Примите это как данность. Похудеть после 45 лет будет сложнее, но Вам не привыкать к трудностям, Вы уже многого добились в жизни, справитесь и с этим.

После 45 лет необходимо похудеть, если имеется лишний вес, от этого зависит ваше здоровье и долголетие. Подтянутая, стройная женщина останется молодой и красивой на долгие годы, а значительный лишний вес, притянет болезни, ведь резервы организма не бесконечны. Лишний вес лежит тяжелым грузом на позвоночнике, на суставах, появляется одышка, боль в ногах, возникает риск сердечно сосудистых заболеваний, приводит к обострению старых болезней и появлению новых.

После 45 лет худеем постепенно, не бросаемся в крайности.

• Прежде всего ограничьте мучное и сладкое. Булочки, сладкая выпечка - для вас табу. Если совсем не можете без любимых продуктов - еште их в первой половине дня до 12 часов. Чай старайтесь пить без сахара или с половинной нормой, в чай можно положить ложечку меда. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами , они очень полезны. Если вы любите сладкое не забывайте регулярно проверять кровь на сахар.
• Еште больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправляйте подсолнечным (по возможности оливковым маслом), вместо майонеза. Оливковое масло защитит сосуды. Пищу лучше недосаливать, соль ограничте по минимуму.
• Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.
• После 45 лет происходит потеря костной ткани и кости становятся хрупкими, многократно возникает риск развития остеопороза . Необходимо чтобы с пищей в организм поступало достаточное количества кальция. Употребляйте до 400 гр молочных продуктов в день, ведь они - лучший поставщик кальция. Полезны маложирные кисломолочные продукты. Много кальция и мало калорий в капусте брокколи, добавьте ее в ваш рацион. Дополнительно для профилактики остеопороза можно принимать кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачем. Вообще после 45 лет регулярно посещайте врачей - гинеколога, кардиолога, проверяйте уровень сахара в крови, так как в организме повышается выработка инсулина, что может првести к развитию диабета. После 40 лет ежегодно делайте маммографию. Делайте ЭКГ, измеряйте давление.
• Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр в день. Вам полезны нежирные сорта мяса, печень, ведь в предклиматический период организм теряет железо. Полезны яблоки и зеленая фасоль.
• Рыба - полезна для работы сердца, она низкокалорийна, включайте почаще в ваше меню рыбу.
• Полезно раз в неделю хорошо бы провести разгрузочный день. Вам подойдут творожный, молочный, яблочная разгрузка .
• Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь все "вредное" для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.
• Еште часто, но небольшими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов, и уж ни в коем случае не еште на ночь, если голодны выпейте стакан кефира или травяной чай, съеште яблоко.
• Для Вас необходимы физические упражнения и уход за кожей, не допускайте обвисания кожи, походите на фитнес, массаж. Кожа уже не такая как в юности, массаж или самомассаж вам необходим. Можно заниматься и дома, главное чтобы регулярно, а не от случая к случаю. Подойдет занятие йогой, калланетикой. Запишитесь в бассейн. Вам полезны физические упражнения на выносливость - плавание, велосипед, лыжи. Болше ходите пешком. Ограничивая себя в питании в сочетании с физической нагрузкой, вы быстрее будете терять вес.
• Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего Вам, для вашего здоровья.
• Ограничивая себя в питании, не забывайте про витамины. Выбор витаминов огромен от простых поливитаминов до витаминов на период климакса, врач поможет подобрать Вам витаминно - минеральный комплекс.
• Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

• РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Разгузочные дни помогают сбросить вес и поддерживать его на должном уровне, если применять их регулярно, но не чаще чем 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день - это не полный отказ от еды, а ограничение калорийности рациона до 1000 калорий. Всю дневную норму пищи следует разделить на 4 - 6 порций, не меньше. Во время разргузочного дня избегайте чрезмерных физических нагрузок, старайтесь пить побольше жидкости 2,5 - 3 литра. Разгрузочнвй день может спровоцировать хронические заболевания, поэтому не лишним будет посоветоваться с врачом. Разгрузочные дни очень эффективны в период остановки снижения веса во время диеты, рекомендуется разгрузочные дни время от времени менять, так как организм привыкает к ним.

По составу разгрузочные дни делятся на:
— углеводные — яблочные, овощные, арбузные, фруктовые и др.
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— комбинированные (комплексные) и жировые разгрузочные дни.

Выбор разгрузочного дня зависит от ваших предпочтений, времени года, однако легче всего переносятся мясные, творожные, сметанные разгрузочные дни, можно выбрать для разгрузки продукты, которые вы любите. Можно устраивать сдвоенные разгрузочные дни. Во время углеводных разгрузочных дней выбирайте продукты, содержащие большое количество клетчатки, витаминов, минеральных веществ - это могут быть яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры и другие овощи и фрукты (взять нужно 1,5 кг).
Пищу следует принимать 5 раз в день, через равные промежутки времени.

Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры. Например сметанный день - взять 500 гр 15-% сметаны (можно сливок). Есть 5 раз вдень, через одинаковые интервалы времени. Допускается выпить два стакана отвара шиповника или кофе с молоком без сахара.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче остальных. Они улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Например творожный или кефирный разгрузочный день.

Очень эффективны мясные разгрузочные дни. В течение дня еште 450 г отварного нежирного мяса, разделив его на 5 порций. Три раза в день пейте по 1 стакану кофе с молоком без сахара и по 2 стакана отвара шиповника.

В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, рисово-яблочный или молочно - белковый разгрузочный день . Старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. п.

Если вы применяете два разгрузочных дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым — овощной день. В результате потеря веса может составить 2-2,5 кг.

Разргузочные дни следует проводить, если вы легко переносите их, если же после разгрузочного дня у вас повышается аппетит и вы съедаете больше чем обычно, то лучше отказаться от такой разгрузки. Любой разргузочный день дает толчок для похудения - организм очищается от токсинов, отдыхает. За время разгрузочного дня вес снижается на 0,5 -1 кг, но потом немного возвращается обратно. Кишечник перед разгрузочным днем лучше очистить, накануне можно выпить легкое слабительное или поставить клизму. Утром разгрузочного дня можно выпить ЛИМОННО - МЕДОВЫЙ НАПИТОК. Он готовится так: с вечера в стакан с водой положить 2 кружочка лимона и 1 ч. ложку меда. Такой напиток выпитый на пустой желудок запустит обменные процессы. Чтобы не вернуть сброшенный вес, на следующий день после разгрузочного дня питайтесь небольшими порциями 5 - 6 раз в день, включите в меню рыбу, овощи и фрукты. Начните день с полноценного завтрака и контрастного душа.

Во время праздников мы едим много и обычно высококалорийную пищу. После праздника не лишними будут разгрузочные дни . Если намечается праздничное застолье, можно провести две разгрузки - накануне и после банккета. После обильных праздничных застолий можно провести специальную разгрузочную диету .

• Творожный разгрузочный день

  Творожный разгрузочный день. В течении дня съедайте по 100 - 150 гр творога низкой жирности, творога берётся примерно 500-600 граммов, а принимают его в 5-6 приёмов, можно добавить 15 гр сметаны к порции творога. Кроме того можно есть немного кислых фруктов, немного орехов. Есть в течении дня через равные промежутки времени. Пить зеленый чай без сахара 2- 3 стакана, напиток из шиповника, воду. Два раза за день можно выпить по стакану кофе или чая с молоком без сахара.

  Обезжиренный творог - сильное средство стимуляции обмена веществ и увеличения энергозатрат. С помощью творожного разгрузочного дня можно подтолкнуть обмен веществ в сторону похудения.

  Некоторые люди лучше переносят "кефирный день"; это то же самое, только вместо 500 г творога берётся 1,5 л обезжиренного кефира.

  Можно устраивать себе "кефирно-творожный день" - его действие на обмен веществ аналогично.

  Кефирный разгрузочный день

  Кефирный разгрузочный день. В течении дня выпить 1, 5 - 2 литра кефира, бифидока или простокваши, без сахара. Маленькими порциями, за 5 -6 приемов. Можно немного несладких фруктов, овощей. Фрукты и овощи необходимы для чувства сытости, раз в день можно выпить чашку кофе с молоком, но без сахара.

  Кефир есть во многих диетах. Это продиктовано его свойствами: низкой калорийностью, достаточной питательностью и способностью создавать в желудке здоровую микрофлору, в которой пища легко усваивается.

  Улучшение работы кишечника позволяют выводить из организма, вредные вещества, которые создают благоприятную среду для образования лишнего веса.

  Взрослым людям необходимо употреблять как минимум 50 г белка в день. При соблюдении белковой диеты нужно выполнять физические упражнения.

  Кефир можно заменить кефиром на основе тибетского молочного грибка , на диете из тибетского кефира сидеть гораздо легче, он не надоедает и не приедается.

• Яблочный разгрузочный день.

  1,5 - 2 кг яблок разделить на 5 - 6 порций и съесть в течении дня. Яблоки есть не очищая от кожуры.Треть яблок можно взять печеном виде, так как в печеных яблоках есть вещество пектин, он способствует выводу шлаков из организма. Воду не пить, достаточно жидкости, содержащихся в яблоках, можно пить свежевыжатый яблочный сок без сахара 4 -5 раз в день.

  Овощной (салатный) разгрузочный день.

  1,5 -2 кг овощей: помидоры, огурцы, капуста,морковь, листья салата. Разделить на 5 порций, заправить растительным маслом и съесть в течении дня. Пить зеленый чай, отвар из трав: мяты, мелиссы.

  Фруктово - овощной разгрузочный день.

  2 кг любых овощей и фруктов. Можно есть как в сыром виде в виде салатов. Для салатов в качестве заправок использовать сок лимона, кислое молоко, кефир или йогурт, можно заправить растительным маслом в небольшом количестве. Есть в течении дня за 5 приемов.

• Однодневная молочно - белковый разгрузочный день на кефире и сыре

  Сыр является очень ценным продуктом, так как содержит много необходимых для нормального функционирования организма белковых веществ, а также жиры.

  Чтобы на целый день удовлетворить потребность человеческого организма в белке, необходимо съесть 150—200 г сыра. Предлагаемую разгрузочный день полезно соблюдать раз в 3 недели.

  Завтрак: Стакан кефира.

  Второй завтрак: 100 г сыра, Стакан кефира.

  Обед: 100 г сыра, 150 г вареного картофеля, Стакан кефира.

  Ужин: 150 г сыра, 150 г вареной моркови, 50 г ржаного хлеба, Стакан кефира.

  Перед сном. 50 г сыра, Стакан кефира.

  Рисово-яблочный разгрузочный день.

  Он состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 0,8 - 1 кг сырых или печеных яблок. Можно сочетать творог с простоквашей. 3 порции творога по 150 г и 3 порции простокваши по 250 г.

• МОЛОКОЧАЙ: ВКУСНАЯ РАЗГРУЗКА! СБРОС ВЕСА ОТ 500 Г ДО 1 КГ В ДЕНЬ! Если у вас кефирные, фруктовые разгрузочные дни вызывают ужасное чувство голода и так хочется, чтоб разгруз был вкусным и сытным, то вам сюда. На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500 г до 1 кг . Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым. Теперь несколько условий. Первое и самое обязательное : в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм. Второе и не очень обязательное . Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд. Третье и желательное . Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень. Молокочай при желании можно делать и с черным чаем. Для ленивцев , как я, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Я его делаю так. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока. А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан. В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем. О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко - чаю . Чай с молоком - хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы. Пейте чай с молоком и будьте здоровы! Разгрузочная диета. Эффективность и быстроту разгрузки может обеспечить специальная диета. Особенно хорошо она поможет после длительньных праздничных застолий. За 8 дней такой диеты можно сбрость вес до 8 кг, а фигура приобретет желанную стройность и легкость. 1-й день. Завтрак. Два вареных яйца, несладкий кофе, один апельсин. Обед. 150 гр мюсли со свежими фруктами или 8 черносливин замочить в воде и съесть. Ужин. Вареное яйцо, апельсин. Калорийность за день - 1400 калорий. 2-й день. Завтрак. 60 гр нежирного сыра, чашка кофе. Обед. Потларелки каши с чашкой салата из свежих овощей или один апельсин и одно вареное яйцо. Ужин. Стакан молока и одна груша. Калорийность за день 1120 или 615 калорий. 3-й день. Завтрак. 1 - 2 стакана чая, 100 гр нежирного творога. Обед. 1 помидор 1 огурец, 60 гр сыра, чашка риса. Ужин. Стакан молока или кефира. Калорийность - 1180 кал. 4-й день. Завтрак. Чашка мюсли с молоком или соком. Обед. Салат из огурца и помидора, заправить 1 ч. ложкой подсолнечного масла, 2 кусочка вареной рыбы.. Ужин. Стаканчик обезжиренного йогурта, два апельсина. Калорийность 985 калорий. 5-й день - как в первый день. 6-й день - как во второй. 7-й день - как третий. 8-й день - как четвертый. Во время такой разгрузочной диеты не забывайте пить побольше воды, а для бодрости принимайте поливитамины с минералами.

Всякой даме крайне немаловажно хорошо выглядеть в любом возрасте. Ведь внешность каждой из нас в первую очередь - это наше самочувствие и самооценка, что уж говорить о желании быть красивыми для мужчин. Что в двадцать-тридцать, так и в сорок лет женщина старается следить за своей фигурой и не поправиться. Но с возрастом физиология организма меняется, лишние килограммы накапливаются быстрее и уходить не желают. Это происходит, как бы сильно вам ни хотелось полнеть.

Физиология женщин после 45 лет

После сорока пяти лет каждая женщина пересекает определённый рубеж и вступает в новый период своей жизни. Симптомы, которые сопутствуют этому процессу, - скачки настроения, жар, боль в голове. Почему это происходит? Все эти признаки говорят об изменении гормонального фона в организме. Помимо всего этого , начинаются ещё и проблемы с весом. Так как метаболизм замедляется, жировая прослойка становится намного плотнее.

Так как в этом возрасте снижается активность движений, то и лишние килограммы накапливаются быстрее. К тому же всякие неприятности и стрессы часто заедаются сладким, что явно не способствует улучшению фигуры. Вам может быть 46, 48, 49, даже 35 или 55, но стоит заняться своей фигурой всерьёз.

Нормальный вес

Однажды лет в 47 женщина откроет шкаф, найдёт платье двадцатилетней давности и обязательно захочет в него влезть. Найдя в интернете первую попавшуюся жёсткую диету, начнёт остервенело и настойчиво худеть. Со временем она достигнет идеального веса и влезет в платье своей молодости. Но в то же время её настигнут и неприятные последствия возраста. К примеру, общая усталость организма и обвисшая кожа. Гнаться за весом, который у вас был в 20 лет, не стоит. Вы будете хорошо выглядеть, достигнув веса, формула которого: ваш рост минус сто.

Особенности питания

Теперь стоит перейти к вопросу, что же именно делать женщине после 45? Чаще всего лишний вес появляется у тех, кто употребляет много сладкого, жирного и мучного. В целом, если снизить потребление этих продуктов, то ваш вес со временем постепенно снизится. Но вся загвоздка такого способа в том, что большинство женщин хотят более быстрых и эффективных результатов.

Очень важно поддерживать вес даже после удачной диеты. Недостаточно просто похудеть , важно сохранить свой вес в дальнейшем. Для этого существует несколько простых правил. В первую очередь стоит снизить количество калорий до 1800 ккал в день. Стоит отметить, что продукты, которые дают одинаковое количество калорий, могут с разной скоростью усваиваться организмом. Так, шоколад быстро сжигается организмом, и после него быстро возникает чувство голода. Если вместо шоколада съесть белое мясо с таким же содержанием калорий, то насыщение продлится дольше.

Лучше всего, если еду в течение дня принимать маленькими порциями, но чаще. Есть следует только в случае чувства голода. Если между приёмами пищи вы проголодались, то можно перекусить фруктами и орехами.

Не стоит резко вводить новые правила. Устанавливайте свой режим, постепенно заменяя одни продукты другими.

Подходящая диета

Подбор диеты стоит основывать не только на скорости, но и на безопасности. Одной из таких можно считать диету «Девять дней». Да, сидеть на ней нужно только девять дней. Сбросить можно до десяти килограмм. Эта цифра, конечно, приблизительная. Организм каждой женщины может реагировать по-своему.

Суть диеты в том, что девять дней делятся на три этапа. В первый этап, т. е. первые три дня, можно есть только отварной рис. Всего в течение дня можно съесть 250 грамм (в отваренном виде получается больше). Стоит поделить весь рис на пять приёмов пищи. После восьми есть ничего нельзя. Также стоит пить больше воды - минимум два литра в день. И ещё приятное дополнение - три ложечки мёда на каждый день.

Во второй этап (вторые три дня) в вашем распоряжении вареное куриное мясо без шкуры и жира. Мёд в эти дни нельзя, а воды стоит пить так же много. Мясо приправлять специями или солью тоже нельзя.

Третий этап (последние три дня) можно есть только овощи. Следует съедать по пятьсот грамм отварных и по пятьсот грамм сырых овощей. Про воду не стоит забывать. Во время всей диеты запрещена соль, специи, масло.

Такая диета поможет сбросить вес, который потом надо будет только поддерживать, ограничивая употребление сладкого, жирного и мучного.

Но это не единственная диета для женщин после 45 лет. Очень популярна и эффективна диета Дюкана. Её курс рассчитан на несколько месяцев, но зато сброшенные килограммы не возвращаются.

Не стоит делать после сорока пяти лет:

Важность спорта

Конечно, сидя на диете, вы можете скинуть вес. Но подтянуть обвисшую кожу, придать вашему телу гибкости и крепости, сделать вас активнее поможет только спорт. Необязательно выбирать сложные изнурительные занятия. Выберите для себя доступный и любимый вид спорта и не пренебрегайте им. Вам может подойти:

1. Активная ходьба.
2. Танцы.
3. Плаванье.
4. Йога.
5. Простая зарядка.

Спорт всегда будет правильным выбором. Несмотря на диеты, именно спорт - основа вашей фигуры и вашей жизнедеятельности. Столько разных видов спорта существует (летный или зимний, активный или лёгкий, дома или на свежем воздухе), вы обязательно найдёте что-то по душе.

Конечно, чем больше у вас вес, тем быстрее он будет уходить. Но со временем этот процесс замедляется, и последние пару килограмм могут уходить долго, несмотря на то что предыдущие ушли очень быстро. Доктора утверждают, что безопасная скорость похудения - килограмм или полтора за неделю. Если худеть быстрее, это может нанести вред организму, а ваша кожа не будет успевать подтягиваться и станет обвисшей и некрасивой. Кстати, не стоит забывать, что быстро скинутые килограммы очень быстро возвращаются. Поэтому стоит худеть медленно и постепенно, чтобы результат остался надолго.

Почти каждая женщина, сталкивается с проблемой — как похудеть после 45 лет. Свободная, мудрая и состоявшаяся женщина, которая наделена особой привлекательностью и шармом. Достигнув такого возраста, любая женщина хочет, чтобы мужчины обращали на нее внимание и осыпали комплиментами.

Однако, что может больше омрачить состояние и настроение прекрасной дамы, чем лишние килограммы, а следственно и сантиметры, от которых так тяжело избавиться?

Причины женской полноты после 45 лет

На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины. Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани. В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса. Да и организм устает гораздо быстрее.

Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.

Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.

Горькое заблуждение

Ошибочно мнение, что похудание во время менопаузы плохо сказывается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление проблем с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.

Приняв во внимание то, что в возрасте после 45 лет все заболевания приобретают глобальный масштаб, а так же увеличивается риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, можно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только можно, но и нужно. Ведь правильный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия женщины во все времена. Единственное, про что надо не забывать – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.

Основные правила похудения после 45 лет

Ограничить употребление мучного и сладкого

Одним из самых вредных для фигуры продуктов является выпечка. Среди других «полнящих» продуктов можно найти пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Полностью отказаться от сладостей достаточно сложно, так что есть небольшой компромисс:

• в предобеденное время можно себе позволить съесть пару штук зефира или сухого печенья
• вместо сахара рекомендуется использовать сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
• для придания сладости блюдам используйте мед.

Добавляйте кальций и железо

В процессе потери мышечной ткани уходит и костная. Это объясняет повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Именно поэтому даже небольшая травма или падение могут привести к перелому.

Так, кальций просто необходим организму в данный период. Самый лучший способ восполнить его запасы – есть достаточно молочных продуктов (до 400г) ежедневно. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.

Так же в период климакса организм женщины стремительно теряет содержащееся в нем железо. Из-за этого ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в этот период рекомендуется есть до 100 г нежирных сортов мяса, и зеленую фасоль.

Нужно сократить употребление соли

Для поддержания работы почек и сердца рекомендуется снизить суточное потребление соли до 3г, так как именно она ведет к задерживанию воды в организме. Так же нужно ограничить употребление соленых и маринованных продуктов питания, как бы не хотелось скушать соленых огурчиков или всеми любимой селедки.

Еженедельный разгрузочный день

Устаивайте своему организму отдых от большого количества пищи. Допустимые в эти дни продукты — любые молочные, фрукты или молокочай. Так организм не только не наберет лишние килограммы, но и очистится.

Регулярный секс

Мало того, что в процессе занятия сексом сжигается большое количество энергии, что само собой помогает похудению, но и еще приятным бонусом станет облегчение «приливов» во время менопаузы. Так что регулярное занятие любовью – своего рода бесплатный фитнес, который не только помогает в борьбе с лишним весом, но и помогает выглядеть лучше.

Фитнесу да!

Не забывайте о физических упражнениях, при том желательно с инструктором, который поможет не только подобрать правильный комплекс упражнений, но и проследит за добросовестным их выполнением. Даже простые ежедневные нагрузки в течение получаса станут залогом прекрасного результата. Для любителей статичных видов физических упражнений идеально подойдут занятия йогой, боди-флексом, калланетикой.

Не пренебрегайте посещением врачей

Процесс похудения должен быть под контролем терапевта. Так же необходимо дважды в год посещать кардиолога. Не обойтись тут и без гинеколога, следящим за уровнем гормонов, и маммолога, который удостоверится в нормальном состоянии молочных желез.

Обогащайте организм витаминами

Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.

Заправка блюд подсолнечным маслом

Необходим постараться отдать предпочтение подсолнечному или оливковому маслу в качестве заправки блюд. Майонез, сливочное масло, майонез и всевозможные приправы – все это «неполезные» продукты.

Самомотивация

Необходимо помнить, что как легко набрать лишние килограммы, так тяжело от них избавиться. И это нормально! Главное себя правильно настроить и обеспечить гормональное и постепенное достижение поставленной цели, главное — хорошее самочувствие и здоровье!