Передача упражнения для мозга как стать умнее. Фильмы для развития интеллекта
Гибкость ума, память, креативность и талант — все это составляющие нашего интеллектуального потенциала.
И определяется он — количеством и качеством нейронов и синапсов — связей между нейронами. Связи эти образуются именно в процессе познания нового, решения сложных, непонятных задач т.е. — в процессе обучения.
У взрослого же человека, работающего в одной и той же сфере, имеющего дело с одним и тем же набором задач, потребность в тренировке мозга — гораздо выше, чем у ребенка, у которого вся жизнь состоит из познания и учебы. Другими словами, до тех пор, пока вам сложно делать то, что вы делаете — вы развиваетесь. Как только все стало просто и понятно — процесс завершен.
Умный или эрудированный?
Сразу нужно обозначить, сейчас речь идет про “ум” в контексте принятия адекватных решений, умения ситуативно реагировать в разных ситуация, самостоятельно решать проблемы и учитывать последствия, а не начитанности, компетентности и эрудированности. Хотя, вещи эти, несомненно связаны.
Чтобы быть умным, ставьте себе такие задачи ради которых вам придется каждый раз прыгать чуть-чуть выше головы.
Как бы ни хотелось, стать умным за пять минут - это невозможно. Мозг тренируется так же, как и тело:
Упражнения для тренировки мозга:
Развитие амбидекстрии - умения владеть одинаково обеими руками. Для этого просто выполняйте привычные действия (причесывайтесь, чистите зубы и т.д.) левой (или правой, если вы левша) рукой;
Выполнение привычных действий с закрытыми глазами - это полезное упражнение для координации, а также оно очень хорошо развивает наименее активные зоны коры головного мозга;
Чтение слов наоборот отлично развивает концентрацию, постепенно используйте все более сложные и длинные слова;
Созидание и фантазирование: выдумывайте новые варианты использования привычных предметов, фантастические прогнозы и т.д. Рисуйте или фотографируйте;
Учеба игре на музыкальных инструментах требует одновременной сложной координации обеих рук и задействует практически все зоны мозга одновременно. В этом плане, игра на музыкальных инструментах дает фору спорту и рисованию.
Какие книги нужно читать, чтобы стать умнее.
Чтобы стать умным человеком, необходимо, в первую очередь, постоянно учиться, развивать свои способности и расширять сферу интересов. Для этого вовсе не обязательно посещать дорогие семинары и проходить длительные обучающие онлайн курсы. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя и займитесь саморазвитием, главное правило которого гласит: хотите быть умным - читайте! А мы расскажем вам, какие книги читать, чтобы стать умнее.
В стремительно развивающемся современном мире на нас ежедневно обрушиваются огромные информационные потоки, и зачастую мозг с трудом справляется с ними.
На основании недавних исследований ученые сделали утешительный для всех нас вывод: человеческий интеллект продолжает эволюционировать, и мозг современного человека способен обрабатывать и усваивать гораздо больше информации, чем несколько столетий назад.
Определенно, мы можем еще немного помочь нашему мозгу стать более развитым и сообразительным. Основное, на что следует обратить внимание:
- улучшение памяти;
- тренировка мышления;
- развитие речи;
- увеличение словарного запаса.
Головоломки, ребусы и шарады, кроссворды и судоку - все это прекрасная тренировка для мозга.
Мы подготовили список развивающих книг, повышающих iq.
11 книг для развития интеллекта.
Однако, чтобы стать умнее, развивать свой мозг только “технически” недостаточно. Как часто приходится сталкиваться с людьми, имеющими огромный интеллектуальный потенциал, и совершенно не умеющими применить его в реальности, такие люди нередко оказываются на обочине собственной жизни. Почему же это происходит?
Как ни странно, большое число примеров таких судеб можно наблюдать среди так называемых “одаренных” детей. Дело в том, что увлечение исключительно интеллектуальным развитием порождает дефицит развития личности и социальной сформированности, а также влечет за собой отсутствие необходимых коммуникативных навыков. И это касается не только периода детства и юности. Все мы живем в мире людей, где совершенствовать способности в общении и характер желательно на протяжении всей жизни.
Поэтому “прокачать себя” по полной с помощью быстрочтения и книг по развитию памяти не получится. Читать нужно регулярно, много, при этом настоятельно рекомендуем обращаться к самым разным областям литературы.
Каждому человеку, чтобы наиболее полно раскрыть свой потенциал и реализоваться, обрести внутреннюю гармонию и помудреть, приходится пробираться сквозь туман собственных комплексов и предрассудков. И зачастую делать это в одиночку трудно и небыстро. При этом обратиться к психоаналитику отважится далеко не каждый.
К счастью, на сегодняшний день все великие труды известных специалистов в области психологии изданы миллионными тиражами, а современные психологи и психотерапевты выпускают новые работы ежегодно. И совсем не обязательно читать монографии и академические издания. Многие книги написаны простым и доступным языком, легкие и светлые. В них практикующие психологи делятся своим опытом с читателями на примерах из собственной многолетней практики. Такие книги великолепно “промывают мозги”.
Хеллингер
Норбеков
Автобиографии и биографии известных людей.
В настоящее время существует огромный выбор подобной литературы. Конечно, наиболее разрекламированы книги современников, добившихся успеха. Такие произведения мотивируют, поднимают настроение и веру в собственные силы.
Не менее увлекательными и полезными станут биографии исторических личностей - ученых, правителей, полководцев, выдающихся спортсменов и деятелей искусства прошлых лет. Каждая такая книга - история пути развития сильной, многогранной, не всегда гармоничной, но - успешной и неординарной личности. И всем нам есть, чему у них поучиться.
Также это могут быть мемуары, дневники и письма выдающихся личностей. Читать их невероятно интересно, они приоткрывают завесу тайны, так или иначе сопровождающую всех знаменитых людей. Через призму их личных воспоминаний и переживаний мы можем посмотреть на них глазами обычного человека, которому не чужды сомнения и разочарования. Часто это помогает увидеть и собственную жизнь в несколько ином свете, сделать правильные выводы.
Альтернативные списки биографий выдающихся людей, интересных для прочтения:
Многие до сих пор продолжают считать, что классика так же скучна, как и во времена учебы в школе. Но детям попросту не дано прочувствовать всю глубину мировой художественной литературы. Становясь взрослыми, мы иначе воспринимаем поступки главных героев, их психологические портреты и философские рассуждения авторов.
А некоторые великие книги просто необходимо перечитывать на каждом этапе своего жизненного пути.
Можно прочесть их 10 раз или 15, они никогда не теряют своей глубинной мудрости и житейской актуальности. В каждом прочтении эти произведения будут оставлять совершенно разное впечатление, а что-то ранее ускользавшее вдруг станет близким и понятным.
Научно-популярная литература
Но в современном мире, где наука набирает колоссальные обороты, все больше ученых обращаются к ее популяризации. О науке - легко доступно и очень интересно пишут в настоящее время многие авторы.
- книги Капицы , Бориса Штерна
Современная художественная литература.
Огромное число достойных внимания, а порой и переворачивающих сознание авторов можно выделить среди современных. Достаточно проштудировать списки Нобелевских лауреатов по литературе или финалистов премии Букер последних лет. По лучшим из них снимают фильмы, такие книги становятся бестселлерами еще при жизни авторов, и любой продавец книжного магазина вам с удовольствием о них расскажет.
Энциклопедические издания и справочная литература.
Кто из нас втайне не мечтает стать таким же умным и эрудированным, как Александр Друзь ? В этом может помочь различного рода энциклопедическая литература, она значительно расширяет кругозор и повышает общий уровень эрудиции. Чтение энциклопедий действительно может стать очень увлекательным, ведь вы узнаете массу полезной и разнообразной информации и получаете ответы на самые разные вопросы. Книги из серии “Хочу все знать” очень любят дети, так почему бы не брать с них пример.
Как повысить мозговую активность.
Работа нашего мозга - мозговая активность - на самом деле является ничем иным, как электрическими колебаниями. В анатомии эти колебания называются ритмами головного мозга, среди которых на сегодняшний день выделено 8 типов, от альфа- до тау-ритма. Каждый из них отвечает за строго определенные функции головного мозга. Умственное состояние человека и его мозговую активность оценивают, учитывая соотношение этих ритмов.
Устойчивое ухудшение деятельности головного мозга называется деменцией, она проявляется снижением интереса к познанию и потерей способности к приобретению новых знаний и навыков, значительным и прогрессирующим ухудшением памяти.
В молодом возрасте деменция возникает нечасто, может стать следствием травмы или различных зависимостей. В пожилом возрасте причиной являются болезни (Альцгеймера, Пика), а также неудовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы.
Совет: если вы знаете иностранный язык (а, может и не один) - старайтесь использовать свои знания в быту и разговорной речи. В 2013 году учеными из индийского медицинского института было доказано, что использование в быту двух и более языков откладывает вероятность возникновения деменции в среднем на 5 лет. Отличный повод для изучения иностранного, не так ли?
Итак, как же нам не допустить преждевременной деменции, да и просто максимально использовать природные возможности своего мозга? Для этого необходимо повышать мозговую активность.
Не торопитесь сразу обращаться к препаратам, стимулирующим мозговую деятельность. Сначала следует разобраться, как естественным путем повысить работоспособность нашего мозга.
Факторы, снижающие мозговую активность.
Безусловно, существуют и факторы, которые негативно сказываются на мозговой активности. Чтобы снизить их влияние, давайте разберем их кратко.
Дефицит сна.
Пожалуй, является самым сильным фактором, отрицательно сказывающимся на деятельности нашего мозга. Во время сна мозг отдыхает, а именно - освобождается от биохимических продуктов распада его дневной деятельности. Также именно во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин, отвечающий за мозговую деятельность и работу иммунной системы. Не давая мозгу полноценного отдыха, мы провоцируем его чрезмерную токсикацию, тем самым лишаем возможности работать полноценно. Напомним, продолжительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7-8 часов.
Стресса.
Мы проводим большую часть нашей жизни в спешке и суете, решении ответственных деловых и личных задач, в постоянном напряжении. Если добавить к этому постоянный недосып - хроническая усталость и апатия гарантированы. Так выглядит стресс, знакомый, к сожалению, многим из нас не понаслышке.
В ситуации стресса мозг работает на износ, на пределе своих возможностей, что сильно замедляет все процессы. Необходимо стремиться не допускать таких состояний, нормализовать режим дня, давать себе больше возможности для отдыха и больше времени проводить на свежем воздухе.
Переизбыток информации, многозадачность.
Критично большой поток самой разнообразной информации, поступающей со всех сторон, уже давно никого не удивляет. Мы вынуждены совмещать в своей деятельности множество функций, думать одновременно о нескольких важных вещах, этого требует от нас современный ритм жизни.
Все это сильно тормозит работу мозга, “зомбирует” его. Многим знакомо состояние “как во сне”, только с открытыми глазами. Как оградить себя от этого?
В первую очередь, поставить поступающий к вам информационный поток в жесткие рамки, перестать забивать себе голову сведениями, не относящимися к вашей жизни. Меньше смотреть телевизор, ограничить время в социальных сетях. Больше читать, сосредоточиться на действительно существенных вещах.
Вредные привычки, антидепрессанты, снотворное.
Алкоголь, никотин, сильнодействующие лекарственные препараты особенно негативно отражаются на мозговой активности. Эти факторы воздействуют на скорость передачи кислорода и питательных веществ, замедляя ее. Из-за этого снижаются энергетические процессы в сером веществе, и активность падает на 30-50%.
Дефицит солнечного света.
Нехватка витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей, негативно сказывается на мозговой деятельности и на психике в целом. Без этого витамина невозможно создание новых нервных клеток, он ускоряет работу мозжечка, его недостаток приводит к ухудшению работы мозга и потери человеком энергии.
Поэтому нам так необходимо как можно чаще бывать на солнце, особенно в летнее время.
Если постараться избежать вышеизложенных факторов или свести их влияние к минимуму, можно существенно повысить мозговую активность, а также уровень жизненной энергии в целом.
Влияние спорта на мозговую активность.
Улучшению работы головного мозга очень способствуют регулярные занятия спортом . И совершенно не имеет значения, каким видом вы занимаетесь и каковы ваши спортивные достижения. Ключевым здесь является тот факт, что физические упражнения активизируют правильное дыхание и “разгоняют” кровь, что обеспечивает достаточную подачу кислорода ко всем внутренним органам. Достаточно ввести в свой распорядок дня хотя бы 10-ти минутную ежедневную зарядку, и через пару недель вы действительно ощутите разницу: мысли станут яснее, появятся новые идеи, повысится работоспособность.
Волшебные таблетки для мозговой активности
Любому из нас знакомы ситуации, когда так необходима максимальная мозговая деятельность: сессия и диплом, новая должность и увеличение рабочей нагрузки, важные финансовые или жизненные решения.
Как в такие моменты включить мозг на максимум? Может быть, существуют “волшебные таблетки” для усиления мозговой активности?
И действительно, современный фармацевтический рынок пестрит вспомогательными препаратами, витаминными комплексами и БАДами, которые созданы для стимуляции работы головного мозга. Они различаются как по составу, так и по воздействию, а также имеют ряд противопоказаний. Правда, чаще всего, они назначаются при лечении заболеваний, для которых расстройство мозговой функции являются сопутствующими симптомами.
Однако, это вовсе не означает, что вы не можете помочь вашему мозгу работать быстрее и эффективнее. Мы предлагаем более естественный путь. Повысить мозговую активность достаточно просто - необходимо лишь добавить в свой рацион питания продукты, содержащие витамины и другие полезные для мозга вещества.
Любимые витамины мозга
Работа головного мозга очень сильно зависит не только от нашего психологического состояния и образа жизни. Большое значение имеет то, чем мы “кормим” свой мозг.
Чтобы организовать сбалансированное и необходимое ему питание, необходимо знать, какие витамины имеют наибольшую для мозга значимость.
Одной из главных причин недостаточной мозговой активности являются дефицитные состояния организма - недостаток витаминов, особенно группы B .
Самые полезные витамины для мозга -
В1 (тиамин) и В2 (рибофлавин) . Тиамин влияет на познавательную функцию, если он не поступает в организм в достаточном количестве, то ухудшается память. Рибофлавин отвечает за быстроту происходящих в мозге реакций. Его нехватка может выражаться постоянной сонливостью, заторможенностью, головными болями.
Аскорбиновая кислота (витамин С) предотвращает возникновение физических и психических перегрузок.
Витамин Р (рутин) укрепляет сосуды мозга, делает их упругими и эластичными, снижая риск мелких кровоизлияний.
Очень важно употреблять ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и -6 . Именно они помогают мозгу усваивать витамины А, D, Е и К , которые необходимы для его полноценной работы.
Потребности нашего мозга в различных полезных веществах достаточно велики и разнообразны, но учитывать их на самом деле не так уж и сложно. Дефицит различного рода витаминов и микроэлементов очень легко восполнить, добавив в рацион определенные продукты.
Пища для размышлений. Продукты, повышающие мозговую активность
Природа сама заботится о нас, поэтому важно знать, какую конкретно пользу может принести нам та или иная пища.
Рассмотрим продукты, богатые компонентами, так необходимыми для полноценного функционирования мозга.
Совет: Предстоит “мозговой штурм”? Чтобы ваш мозг заработал “на полную катушку”, обязательно включите в рацион следующие продукты:
- морепродукты: жирные сорта рыбы, мидии, кальмары, морская капуста;
- натуральные орехи: грецкие, кешью, миндаль (желательно, несоленые и необжаренные);
- творог;
- сухофрукты: курага, инжир, изюм;
“Умные” продукты, которые повышают мозговую активность:
Жирные сорта морской рыба: скумбрия, сардины, сельдь, тунец, форель - считаются самыми полезными для мозга продуктами, так как содержат жирные кислоты омега-3.
Орехи и сухофрукты - обеспечивают быстрое питание клеток мозга, стимулирующими мозговую активность и внимание. Незаменимый источник полезных углеводов в периоды напряженной интеллектуальной деятельности.
Ягоды: черника, ежевика, малина, клюква, красная и черная смородина - полны антиоксидантов, ускоряющих приток крови к мозгу и предотвращающих его преждевременное старение.
Капуста: брокколи, брюссельская, белокочанная - источник витамина К, улучшающий концентрацию внимания.
Шпинат - заряжает бодростью, улучшает память и стимулирует развитие познавательных способностей. Вы можете не любить его - но он очень полезен 🙂
Какао - содержит антиоксидант флаванол, стимулирующий кровообращение мозга. Чашка этого напитка в день поможет улучшить мозговую активность и предотвратит развитие склероза.
Чечевица - содержит аминокислоты, необходимые для ускорения биохимических процессов в клетках мозга. Это обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления.
Чеснок - богат веществами, активизирующими клетки мозга. Регулярное употребление чеснока в пищу предотвращает развитие возрастных изменений.
Помидоры - содержат мощный антиоксидант ликопен, защищающий клетки мозга от преждевременного старения, и мелатонин, который стимулирует мозговую деятельность.
Печень - содержит витамин В1 (тиамин), ее желательно включать в рацион питания 1–2 раза в неделю. Даже его незначительный дефицит может снижать способность человека к обучению.
Пряности - некоторые травы и пряности обладают тонизирующим воздействием на мозг, способствуют улучшению его работы.
Отдельно отметим о важности воды
для полноценной мозговой активности. Как известно, мозг состоит из серого и белого веществ, которые на большую свою часть состоят из воды. Поэтому наш мозг очень чувствителен к обезвоживанию, оно крайне негативно сказывается на всех мозговых процессах. Напомним, норма потребления воды
в день - 1,5 л.
Игры для развития мозга
Существует стойкий стереотип, о том, что компьютерные игры - это времяпровождение из разряда “попкорн для мозга” и возможность сбежать от реальности в вымышленный мир. На самом деле, это не совсем так.
Вполне доказанный научный факт: игры в жанре экшн увеличивают зрительное внимание, кратковременную память, в целом повышают производительность мозга и являются отличной тренировка мозга. Второй вопрос, что существует ряд исследований, доказывающих наличие побочных эффектов такой тренировки. Также, многое зависит от времени проводимого за игрой, но сейчас речь идет о играх в которые периодически играют для отдыха или развития, а не о проблеме игромании.
Игры для развития интеллекта достаточно спорное понятие. Существует много теорий и исследований как в подтверждение, так и опровергающих пользу компьютерных для мозга.
Исследования влияния компьютерных игр на количество серого вещества.
На сегодня существует много самых разных упражнения для мозга. Онлайн-игры и полезные приложения для повышения активности мозга станут вашими “ментальными тренажерами”. Конечно, не стоит ждать от таких упражнений невероятного, например, недавно была оштрафована американская компания Lumosity, обещавшая предотвращение слабоумия и болезни Альцгеймера (Источник - www.nbcnews.com). Увеличение внимания и концентрации, улучшение памяти, координации и движения - вот реальный результат, который вы получите, если будете держать мозг в тонусе при помощи игр и приложений.
Перечень игр и приложений для тренировки памяти и развития мозга
http://www.lumosity.com/ сегодня, несмотря на скандал со штрафом, это самый масштабный и популярный сайт для тренировки мозга. Разработчики предлагают большой выбор игр с разными уровнями сложности и с возможностью выбрать, какую способность вы хотите развить. Дальше составляется индивидуальная тренировка, предполагающая короткие занятия, но - каждый день. Первые 7 дней сервис предоставляется бесплатно. Дальше, вы можете оплачивать доступ помесячно или на год. Есть вариант оплаты безвременного доступа. Существуют также приложения для App Store.
http://www.fitbrains.com/ разработан одним из ведущих нейрофизиков США Полом Нуссбаумом. Один из самых популярных сервисов. Есть режим тренинга и режим игр. У каждой игры есть три уровня сложности. Разработчик обещает существенное повышение когнитивных способностей при регулярных ежедневных тренировках всего несколько минут в день. Есть бесплатный тестовый период. Есть приложения для Apple iTunes и App Store.
http://www.peak.net/ приложение разработанное специально для смартфона, доступное в Apple iTunes и App Store. Мини игры - упражнения, которым нужно уделять несколько минут внимания два - три раза в неделю. Упражнения разделены на группы: для памяти, для быстроты мышления, гибкости ума, способности концентрироваться и для развития языковых навыков.
1. Больше читай
Чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные, развернутые предложения, редкие слова, заумные статьи из нашего журнала и особенно стихи - самый настоящий «Растишка» для твоего мозга.
2. Барабань по столу
А еще лучше возьми за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме - не важно. Ладонями или палочками для еды. Нейробиолог Анируд Патель из Сан-Диего считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии – доли мозга, вовлеченные в моторные функции.
3. Слушай классическую музыку
Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали не только лучше танцевать, но и пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.
4. Тренируй память
У лондонских таксистов, например, увеличен гиппокамп – часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем ты хуже? ■ Помести в закладки сайт brainscale.ru . Там ты найдешь один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концентрации внимания. Постарайся проходить тест ежедневно, выделяй на это несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении этой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться. ■ Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитай его несколько раз и постарайся запомнить не их названия, а свой будущий путь по разным отделам в магазине. Собрав все в тележку и стоя в очереди, попытайся в уме подсчитать общую сумму. Если она потом окажется верной, можешь купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.
■ Ежедневно выделяй полчаса на заучивание стихов. Последний раз ты занимался этим в детском саду, но все слова вылетели из твоей головы в тот момент, когда официальная часть праздника закончилась и гроб опустили в землю. Содержание стихотворений никакой роли не играет.
5. Выпей кофе
Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина – они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина ты перевозбудишься и не сможешь мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки подарит состояние тревоги, головную боль, тремор, аритмию.
6. Альберт Эйнштейн
Физик-теоретик, лауреат Нобелевской премии:«Интеллектуальный рост должен начинаться с момента рождения и прекращаться только со смертью. Знать, где можно найти информацию и как ее использовать, – вот в чем заключается секрет успеха. Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в прежние. Выдающиеся личности формируются не посредством красивых речей, а собственным трудом и его результатами».
7. Марк Порций Катон
Старший государственный деятель, писатель:«Мудрый человек больше учится у дураков, чем дураки у мудрого».
8. Играй в шахматы, шашки и покер
Эти игры не только могут сделать тебя богаче, но и прекрасно развивают мышление. Если ты считаешь, что играешь в шахматы слишком хорошо, попробуй играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.
9. Развивай свое численное чувство
Да-да, у тебя уже есть такое. Выуди из кармана горсть мелочи, мельком взгляни на нее и попробуй по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда, выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет (такое число есть? У нас плохо с этим), но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько твое ЧЧ развито на данный момент, пройди короткий тест или масштабный тест , результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше - развивай ЧЧ. Самый простой способ - упаковывание вещей в сумку. Когда ты прикидываешь, как бы их лучше впихнуть, твой мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.
10. Корми мозг правильно!
Особенно если до сих пор не можешь до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых тебе напоминает Facebook. ■ Грецкие орехи . Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день - и ты будешь обеспечен лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память. Еще орехи полезны, если ты вдруг живешь в условиях повышенной радиации. ■ Рыба . Немногословная и холодная, она богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будешь съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у тебя увеличится скорость реакции и ты снизишь риск развития болезни Альцгеймера. ■ Тыквенные семечки . Высыпь полстакана в карман пиджака и во время офисных скандалов улучшай память и заставляй мозг быстрее соображать. Все благодаря цинку. ■ Шпинат . Добавляй его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения. ■ Шалфей . В университете Джона Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. Теперь там ежедневно пьют чай с шалфеем и все про всех помнят.
11. Пытайся угадать следующую фразу собеседника
Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих и вовсе без слов - по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая находится за правым ухом и отвечает за интуицию.
12. Заведи блог
Рассказывая в нем о событиях дня, ты не только научишься четко формулировать мысли, но и будешь постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы преданных читателей.
13. Коити Тохэй
Писатель, мастер айкидо, обладатель 10-го дана, основатель Общества кии стиля ки-айкидо «Чтение - краеугольный камень интеллекта. Заполняйте свое свободное время чтением всевозможных книг. Читайте романы, документальную литературу, биографии. Сначала быстро просматривайте книгу, чтобы составить о ней общее представление. Если вам покажется, что это имеет смысл, перечитайте ее снова. В результате повысится способность вашего мозга приспосабливаться к различным обстоятельствам и упорядочивать самые разнообразные данные».
14. Решай кроссворды
Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.
15. Константин Шереметьев
Исследователь, автор проекта «Интеллектика» (), автор книг «Совершенный мозг: Как управлять подсознанием» и «Как стать умнее»:«Кто-то считает, что если в школе он неплохо решал задачи по математике или что-то в подобном роде – значит, он умный и таким останется навсегда. Это несусветная чушь. Если в 18 лет накачать себе мышцы, а потом лечь на диван и забыть о них, то очень скоро они атрофируются. И с эффективностью работы мозга происходит то же самое».
К ответу!
На наши глупые вопросы умно отвечает Константин Шереметьев.
Кого можно считать умным?Человека, который использует свой мозг для решения повседневных задач. Основная мыслительная деятельность проходит в подсознании. Обращаться с ним не учат в школе, поэтому мозг большинства людей работает вхолостую. Он никак не помогает им в жизни. А основное предназначение интеллекта - обеспечить выживание. Поэтому, чтобы оценить ум человека, запомни правило: результат работы интеллекта - это изменение материального мира. Выживание? Тогда кто умнее - офисный работник или охотник в дикой природе?
Как ни странно, мозг эти виды деятельности не различает. Обоим нужно исследовать то, что их окружает, и научиться эффективно действовать в данной обстановке. Сколько минут или часов в день нужно выделять на тренировку мозга?
Мозг работает круглосуточно. Вопрос лишь в том, какую нагрузку ты ему даешь. Если ты критически смотришь на жизнь, ищешь то, чем хочешь заниматься, реализуешь себя, то мозг начинает работать на полную катушку. Если же мыслительной нагрузки нет, он атрофируется и способен только на мышление по шаблону. Вы разрабатывали программу реагирования на нештатные ситуации для космонавтов. Они что, умнее тех, кто в космосе не был?
Я заносил знания в разных областях в систему искусственного интеллекта, чтобы в опасной ситуации она подсказала верное решение. Но можно копить полезные советы на все случаи жизни в телефоне. Тогда, например, в случае ДТП точно будешь знать, что делать.
16. Выучи иностранный язык
Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета, доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами. Дополнительный толчок в развитии твоему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов. ■ Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com ты найдешь книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми ты так любишь смотреть свежие сериалы. ■ словацкий веб-разработчик Войтек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся тебе в книге. Удивленный его советом, ты должен скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com , он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит тебе отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.
17. Установи себе умное приложение
Чувствуя неприятную пульсацию в слишком быстро растущем мозге, мы уткнулись в экраны мобильных телефонов в надежде найти спасение в какой-нибудь отупляющей игре. Но что это? И на мобильных устройствах не ступить ни шагу от засилья развивающих программ!
Тренажер памяти
. Последовательно запоминай нажатия разноцветных кнопок и повторяй их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.
Einstein
. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.
Мозг Гения
. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.
18. Не теряй времени
Если на работе выдалась свободная минута и ты хочешь посмотреть пару-тройку метров смешных картинок, лучше открой Википедию и прочитай «случайную» статью.
19. Гуляй
Достаточно три раза в неделю по полчаса дефилировать вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к твоим захиревшим в офисной духоте нейронам: ученые из Института Солка доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.
20. Давай мозгу отдых
Как бы ты ни был занят, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считай это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.
21. Подстегни свой мозг
Если ты проигнорировал все наши советы, а завтра финал чемпионата «Что? Где? Когда?» лиги одноклассников, есть еще один способ растрясти жирок на мозговых извилинах. ■ Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы, - средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметь: полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можешь попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2-3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что ты умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», - говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путай ноотропы с БАДами. Эти тоже сделают тебя на время сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.
22. Играй в «Тетрис»
Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тетрис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению. Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в эту головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.
23. Леонардо да Винчи
Художник, изобретатель, ученый, писатель:«Железо ржавеет, не находя себе применения, стоячая вода гниет или на холоде замерзает, а ум человека чахнет».
24. Анатолий Вассерман
Журналист, политический консультант:«Читайте и смотрите побольше, старайтесь найти связи и аналогии между разными знаниями - и довольно скоро будете чувствовать, какие еще пробелы стоило бы заполнить, чтобы понимать больше. Без интеллекта все остальное просто бесполезно. Быть умным не только модно, но и очень приятно. По моему опыту, лучше запоминается то, что интересует. Будьте любознательны - и без особых усилий запомните все, что окажется любопытным. А вот для того, чтобы сохранить память, нужно активно работать, иметь разносторонние интересы. Тогда многое будет запоминаться, и память будет надежной опорой».
25. Хорошо высыпайся
Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли, обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.
26. Читай новыми способами
Ты, конечно, уже пробежал глазами этот совет и перешел к следующему. Попробуй вернуться и сделать вот что. ■ Возьми карандаш и, ведя им под строкой, читай текст. Глаз, уловив движение, побежит за указкой, читая при этом все, что ты ему подсунул. Каждый раз ускоряй движение карандаша - так твои глаза привыкнут к возросшей нагрузке, скорость чтения увеличится, и ты сможешь поглощать информацию быстрее. ■ 80% людей при чтении мысленно проговаривают слова. Эту вредную привычку ты приобрел, учась читать: проговаривал текст по буквам, потом по слогам, затем складывал их в слова. Но для понимания это вовсе необязательно. Для борьбы с внутренним голосом научись читать текст, одновременно считая до тридцати или напевая (можно без слов) песню. Неделю-две ты не будешь понимать содержание текста, но постепенно все придет в норму. ■ Если верить физиологам, у человека, видящего что-либо волнующее, зрачки рефлекторно расширяются. Когда ты доходишь до интересного места в тексте, наблюдается то же самое: зрачок расширяется, в глаз попадает больше света, а значит, и больший объем информации он может уловить. Единственная проблема в том, как заставить себя поверить, что лежащий перед тобой следственный протокол так же интересен, как интервью с девушкой с обложки. С нейрофизиологической точки зрения, интерес возникает в момент, когда мозг сравнивает новую информацию с уже имеющейся в памяти. Поэтому просто предположи, что именно может быть написано в тексте. Мозг вынужден будет сравнивать сведения с реальными и волей-неволей проявлять интерес.
27. Заведи себе необычное хобби
(идеи тебе подкинет наша рубрика «Идея!»).
Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего, во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят твой мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.
28. Алан Вейс
Президент Союза здравоохранения NCH:«Когда вы полностью погружены в мир игры, ваш мозг сосредоточивается на решении актуальных проблем. Он ищет необычные решения и выходы из непривычных в повседневной жизни ситуаций. Позже эти же идеи могут пригодиться вам в реальной жизни, на работе или при общении».
29. Пробуй новые способы получения информации
Тебе мешают читать книги на рок-концерте? Обрати внимание на аудиокниги и аудиоподкасты. А в Интернете запишись на бесплатные курсы на knowledgestream.ru (coursera.org для англоязычных).
30. Прекрати смотреть телевизор
Созерцание мелькающих картинок, якобы призванное дать отдых натруженному за день мозгу, загружает его точно так же, как чтение или доказательство теорем. Но при этом совершенно не развивает. Вывод? Выкидывай телевизор в окно и ставь на его место горшок с шалфеем.
Почему одни люди умнее других? Почему одни могут с лёгкостью освоить новый язык, написать книгу, открыть теорию относительности и придумать Tesla, а другие на это не способны? Вопросы справедливые, и на них есть ответ.
Ум - это то, как ясно мы мыслим и быстро запоминаем, насколько легко можем усвоить новую информацию и проанализировать имеющуюся. Всё это когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление. Эти способности при рождении не отличаются у разных людей: мозг устроен одинаково и у вас, и у Илона Маска.
Однако работа мозга зависит от количества и разнообразия синапсов. Это стыки между нейронами, которые обеспечивают их деятельность. Чем больше синапсов, тем круче и быстрее работает мозг.
Илон Маск такой крутой, потому что количество синапсов в его мозгу значительно больше, чем у других. Но не потому, что он таким родился, а потому, что он работает над собой.
Количество синапсов не постоянная величина. Примерно в 25 лет это число достигает максимума, после чего происходит постепенная деградация. Это нормально: стареет не только тело, но и мозг. Поэтому так же, как мы ходим в спортзал, чтобы быть в форме, нужно тренировать мозг. Ум можно прокачать - это доказывают исследования нейропсихологов на протяжении последних 10 лет.
Что делать, чтобы стать умнее
Чтобы развить когнитивные способности, нужны тренировки. Это может быть игра в шахматы или на музыкальных инструментах, разгадывание кроссвордов и судоку, счёт в уме. Ничего феноменального, просто умственная нагрузка. Однако однотипные задачи развивают мозг только до определённого уровня.
В 1998 году один заключённый в Англии сумел запомнить точный размер и форму тюремных ключей. Из подручных материалов он изготовил дубликаты, которые подходили ко всем дверям. Но побег не удался, замысел парня раскрыли раньше. Эта история о том, что нужно тренировать все когнитивные способности. Если бы у заключённого была развита не только память, но и внимание, он оказался бы на свободе.
Последние исследования нейропсихологов показывают, что самым эффективным способом развития мозга являются когнитивные тренировки. Это простые упражнения, которые прокачивают память, внимание и мышление.
На основании этих исследований создан сервис онлайн-тренажёров «Викиум ». Пользователю предлагают пройти несложные задания, тренировка занимает 15–20 минут в день. По мере прохождения сложность возрастает.
Как выглядят тренажёры
Упражнения - это игры. На первый взгляд они кажутся простыми: найти предмет, повторить последовательность, сортировать по цветам. Тем не менее задания основаны на научных исследованиях и прокачивают когнитивные навыки.
Благодаря геймификации процесс доставляет удовольствие - играть любят все и всегда. На то и расчёт: на следующий день вы вернётесь и продолжите тренировку.
Например, тренажёр «Сигнальные лампочки» основан на тесте Корси. Применение МРТ показало, что упражнение задействует области мозга, отвечающие за наглядно-образное мышление и регуляцию внимания.
Нужно повторить, в какой последовательности загорелись лампочки. За 60 секунд надо дать как можно больше правильных ответов.
Игра «Найди число» основана на упражнении «таблица Шульте», в котором нужно как можно быстрее найти числа в порядке возрастания. Этот тренажёр развивает внимание и память.
Ещё одно задание основано на эффекте Струпа. Нужно сопоставить пары карточек и решить, совпадают ли названия цветов на левых карточках с цветами текста на правых. Игра кажется простой, но стоит попробовать, как понимаешь, что соображаешь недостаточно быстро.
Игра тренирует внимание и мышление. Чем быстрее вы отвечаете, тем более сконцентрированы. Кстати, с помощью теста, основанного на экспериментах Струпа, в США определяли советских шпионов: давали подозреваемому карточки с русским текстом. Те, кто языка не знал, отвечали за долю секунды. А если испытуемый понимал смысл написанного, скорость ответа сразу падала.
Как тренироваться
Прежде чем начать тренировки, надо пройти вводное тестирование. Сервис определит текущий уровень подготовки и подберёт персональную программу занятий. Есть отдельные курсы, развивающие внимание, творческое мышление, способность управлять эмоциями.
Можно настроить тренировки так, чтобы они развивали когнитивные навыки, необходимые в вашей профессии. Это поможет лучше справляться с текущими задачами и стать успешнее на работе. Такой формат полезен и для школьников, которые только выбирают профессию.
«Викиум» работает по freemium-модели: бесплатно доступны девять тренажёров - два на память, четыре на мышление и три на внимание. Обладатели премиум-аккаунта получают доступ ко всем упражнениям, их на сайте 44.
На «Викиуме» есть формат соревнований: участвуйте и сравнивайте свои способности с другими пользователями. Заниматься можно как с компьютера, так и со смартфона - сервис поддерживает адаптивную вёрстку веб-версии для мобильных устройств.
Итоги
Помните, как отличники в вашей школе блистали на уроках? Скорее всего, сейчас они не стали гениями, потому что больше не корпят над домашними заданиями. Чтобы быть умным, надо прилагать усилия. Сервис онлайн-тренажёров создан как раз для этого.
«Викиум» развивает ваши когнитивные способности. Ежедневные тренировки увеличат скорость реакции в полтора раза за одну неделю и улучшат память на 20% за 2–3 недели. Главное - регулярно заниматься и помнить, что ум не врождённая характеристика, а приобретаемый навык. А значит, вы не хуже Илона Маска.
Динамика жизни современного человека существенно ускорилась. Информационное поле насытилось огромными массивами информации, интеллектуальный труд занял приоритетное место в обществе и оплачивается на порядок выше ручного труда.
Естественно, в таких условиях требуется дополнительная работа по стимуляции мозга, развитию способностей, улучшению памяти, внимания, развитие способности к концентрации. Наряду с упражнениями для мозга существуют простые и доступные способы повысить интеллект, улучшить работы мозга.
Рост и падение IQ
Известный и столь популярный тест Iq по сути указывает с определенной долей вероятности на способности испытуемого. Стандартный градиент предусматривает норму интеллекта в пределах от 119 до 80 баллов. Однако ученые заметили, что у разных людей, в разное время могут происходить как улучшение, так и ухудшение результатов. Конечно, не всегда действительно умный человек, или даже гений в какой-то определенной сфере жизнедеятельности способен решать в равной степени хорошо и другие задачи. Так, гениальные математики порой не способны запомнить подробности, изображенные на картинках, а те, кто умеют запоминать последовательности из сотен и даже тысяч цифр, не могут производить элементарные математические расчеты.
Если вас интересует, как стать умнее, то специалисты выяснили, что помимо природных задатков на наши интеллектуальные способности влияют образование, социальные и даже расовые факторы. В результате проведения исследований было выявлено, что упражнения для мозга – это не единственные внешние факторы, определяющие наши возможности.
Работа над собой
Если вы хотите добиться эффективной работы своего мозга, улучшить память научиться думать быстро, лучше начать с регулярной мыслительной деятельности. В нее входят математические вычисления, отгадывание слов, разгадывание ребусов, логических задач, кроссворды и судоку.
Опытным путем было установлено, что поддерживая мозг в тонусе, вы улучшаете связи между нейронами, что улучшает качество запоминания, воспроизведения, генерирования идей. Даже если ваша работа и привычный уклад не сопряжены с высокой интеллектуальной нагрузкой, можно при помощи дополнительных упражнений стать умнее, и поддерживать мозг в тонусе. Ученые рекомендуют не стесняться и решать нестандартные интеллектуальные задачи , вести активные дискуссии, размышлять и концентрироваться на решении сложных задач. Такие затраты времени с лихвой компенсируются светлым умом и хорошей памятью в пожилом возрасте.
Здоровье на первом месте
Чтобы быть умнее важно придерживаться следующих правил:
- Регулярно выполнять физические нагрузки – это залог улучшения самочувствия, повышения жизнедеятельности, дополнительная стимуляция мозговой деятельности;
- Правильное питание – основа рациона это рыба, нежирные сорта мяса, яйца, глюкоза. Очень важно питаться сбалансировано, без употребления большого количества жиров, сладостей, а восполнять их нехватку фруктами, овощами, клетчаткой. Помогут для стимуляции мозга также всевозможные орехи, такие напитки как зеленый чай, лимонад. Циркуляция крови в теле во время занятий насыщает мозг кислородом, а значит мозг повышает свою эффективность работы.
«Умная» грязь
В конце 2010 года ученые из США выявили в результате опытов благотворное влияние жизнедеятельности бактерий, которые живут в обычной грязи. Так, после искусственной подсадки их в организм мышей был установлен рост их интеллектуальных способностей. Мышки быстрее находили выход из лабиринта, активнее проходили тестирование, стали менее агрессивными и смогли повысить уровень серотонина в мозге. Это исследование повергло в шок все мировое научное сообщество, поскольку ранее не было доказано влияния других организмов на качество работы мозга.
Это, безусловно, не значит, что вы должны в срочном порядке добавить в свой рацион немного «грязи». Контакт с бактериями можно получить во время езды на велосипеде, работе в саду, отдыхе на природе. Вы сможете не только зарядить себя позитивными эмоциями, но и подтвердить это революционное исследование.
Качественный сон – залог психологического здоровья
Ученые до сих пор на 100 % не изучили механизм сна, даже использование такого инструмента как МРТ выявило лишь периодичность работы мозга во время сна. Были выявлены участки мозга, наиболее часто активизирующиеся в ночное время. Было установлено, что во сне человеческий мозг распределяет информацию по специальным «каталогам», таким образом, записывая полученную новую информацию в долговременное хранилище, и освобождая кратковременную память.
В случаях нехватки сна, его нерегулярности, нарушения, резко ухудшаются умственные способности. Наблюдается также потеря информации, нарушение координации движения, отсутствие концентрации. В свою очередь, качественный полноценный сон позволяет быть собранным, быстро решать разнообразные задачи, включая математический счет, взаимодействовать с памятью, улучшает внимание.
Нормой для сна считается 6-8 часов в день, однако этот параметр очень зависит от индивидуальных особенностей человека.
Психологические тренажеры и игры
Новое хобби, увлекательная игра или увлечение всегда положительно сказываются на улучшении работы мозга. Быстрое переключение внимания на совершенно новые, непривычные задачи способствует тренировке памяти. Правильно подобранное упражнение может дать мощнейший импульс для развития, а регулярные тренировки постепенно выведут мозг на новый уровень работоспособности.
Сервис BrainApps позволяет применять современные и эффективные методики саморазвития. Наша команда разработчиков, клинических психологов и ученых находится в курсе самых громких и передовых исследований в области когнитивной психологии, что дает нам возможность радовать пользователей сервиса качественными тестами, тренажерами и играми.
Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения - важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!
Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.
Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.
Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения
Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.
Эффективная тренировка мозга - это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.
Основная специализация левого полушария - логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:
- язык и речь;
- логика, анализ;
- буквальное понимание слов;
- математические способности;
- последовательная обработка информации.
Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое - за левую часть.
В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:
- обработки невербальной информации;
- ориентации в пространстве;
- музыкальности;
- распознания метафорических смыслов;
- воображения, художественных способностей;
- эмоций;
- параллельной обработки информации;
- распознавания лиц.
Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.
Зеркальное рисование
Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить - изображать обеими руками полноценные картинки.
Восстановление реальности в воображении
Ключевой момент развития правого полушария мозга - упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.
Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.
Случайные слова
Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.
Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.
Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.
Нейробика
Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:
- передвигаться по дому с закрытыми глазами;
- писать левой рукой (если вы правша);
- изменить привычный маршрут;
- вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
- определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
- выполнять малознакомую работу;
- отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.
Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.
Цветные слова
Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.
Итак, ваша задача - быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.
Алфавит
Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.
Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка - Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» - правую, «В» - обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.
Первая часть упражнения - пройти от А до Я. Во второй части - от Я до А.
Нелогичная цепочка
Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.
Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов - у вас отлично развита память. 10-14 слов - среднестатистический результат. Меньше 10 - вы совершенно не умеете пользоваться памятью.
Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.
Вместо заключения
Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления - изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит - активно и эффективно работать.
Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.
Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!
