Можно ли стройной быть без диет? Быстрая система для приведения себя в форму: обретаем идеальную фигуру за месяц.
Практически любая женщина, глядя на себя в зеркало очень часто испытывает недовольство по поводу своей внешности. Как правило, не нравится фигура. Хотя многим мужчинам эти пышные формы, объемные бедра только в радость. Но женщины начинают комплексовать из-за этих форм. Им хочется быть привлекательнее, стройнее.
Основа стройной фигуры – в соблюдении правильного питания
Чтобы стать стройной и поддерживать такую форму необходимо: правильно питаться, применять физические нагрузки.
Правильное питание - секрет не только стройной фигуры. Оно очень полезно для здоровья. Некоторые уверены, что правильное питание – это невкусно, неинтересно. Но это предрассудки. Вкус здоровой пищи зависит только от того, насколько вы умеете готовить, есть ли у вас кулинарные навыки.
Недопустимо употребление вредных для здоровья продуктов. Их надо исключить, или ограничить их потребление: сладкое, острое, мучное, жирное, копченое, сладкие газированные напитки. Низкокалорийные блюда можно приготовить из многих продуктов. Для фигуры полезны: овощи, фрукты, мед, крупы, нежирные виды мяса и рыбы, в меру сладкие напитки, кисломолочные продукты.
Можно быть стройной, не прибегая к диетам. До 12 дня следует употреблять калорийную пищу, на ужин следует готовить овощные, молочные, низкокалорийные блюда. Вы успеете израсходовать утренние калории в течение дня.
Придерживайтесь принципов раздельного питания. Не надо есть мясо в сочетании с крупами, картофелем. К мясу прекрасно подойдет салат из овощей. С углеводами полезнее употреблять овощи.
В течение дня ешьте часто до 5 раз в день, но небольшими порциями. Между приемами пищи следует пить обычную воду до 2 литров в день.
Можно иногда позволить себе есть мед, сухофрукты, черный шоколад. Они прекрасно поднимают настроение.
Не обойтись и без физических нагрузок. Они необходимы. Не надо заниматься до изнеможения. Занимаясь регулярно спортом, важно также соблюдать меру. Учитывая состояние вашего здоровья, вы можете подобрать для себя тот вид физической активности, который вам приемлем. А именно: бег, пешие прогулки, скакалка, плавание, танцы, аэробика, тренажеры.
Чтобы вернуть фигуре стройность или ее скорректировать, заниматься достаточно 3 раза в неделю.
Надо также использовать любые другие виды физических нагрузок: отказаться от лифта, ходить больше пешком перед сном, меньше пользоваться транспортом, танцевать под любимую музыку – это очень полезные действия особенно для тех, кто пока только собирается стать стройной и не стал действовать активно.
Не следует прибегать в борьбе за стройность фигуры к голоданиям или диетам за короткий период времени. Избавившись от лишних килограммов, у вас появятся проблемы со здоровьем. Прибегать к таким экстренным мерам можно лишь изредка перед каким-либо важным мероприятием: вечеринкой, Днем рождения. Регулярно такой стресс организму вреден.
Соблюдая правила экспресс-программы, вы станете стройной уже спустя неделю:
- Завтрак может быть плотным, калорийным, тогда ужин – легким. Чтобы похудеть быстро, следует ограничивать себя в еде. Но не прибегайте к крайностям. Завтрак сделайте насыщенным: приготовьте кашу из злаков с добавлением орехов, фруктов. Ужин по объему принимаемой пищи должен быть вдвое меньше и очень облегченным. Полезно перед сном употреблять стакан кефира (обезжиренного).
- Больше движения. Регулярно совершайте пробежки, пешие длительные прогулки – они помогут за быстрый период времени вернуть стройность. Бег по утрам должен быть не менее 30 минут, прогулка – около часа в хорошем темпе. В этот период надо постоянно двигаться. Голодать - категорически запрещается. Чтобы тренироваться, вам необходимы силы.
- Баня – прекрасный способ избавиться от лишней жидкости. Она является также лишним весом.
- Использование пилинга – эффективное средство в борьбе с целлюлитом. Применяйте его. Приготовьте скраб с медом и кофейной гущей. Он способствует очищению кожи и избавлению жировых отложений в проблемных зонах.
- Не следует забывать о пользе ароматических ванн. Сделать кожу подтянутой, упругой, помогут ароматические ежедневные ванны. В их составе присутствуют эфирные масла, которые регулируют жировой обмен, способствуют выведению шлаков из организма. Добавьте 6 капель на ванну. Особенно эффективными являются масла цитрусовых.
Не надо стремиться к общепринятым стандартам совершенства. Для каждой женщины эти параметры индивидуальны. И любая женщина для себя их определит самостоятельно. Обладая информацией о способах похудения, надо решиться и начать их использовать. И результат вас приятно порадует.
Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.
Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после
Как стать худышкой: Тип вашего тела
Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:
- Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
- Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
- Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
- Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.
- Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
- Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
- Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
- Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
- Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
- Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
- Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
- Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
- Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
- Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
- Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.
Секреты стройности — видео для занятых
Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.
По материалам:
www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html
Как стать стройной за неделю? Безусловно, единственно правильным методом похудения является сочетание правильного питания и физической активности. Но как быть, если необходимо за несколько дней скинуть несколько килограмм перед значимым событием?
Казалось бы, миссия невыполнима. Но это отнюдь не так. Многие модели признаются, что у них есть личные секреты, как стать стройной за неделю, ведь в их ремесле каждый килограмм имеет значение. За неделю им удается скинуть до 7-ми килограмм лишнего веса.
Как? Все очень просто. Для того чтобы избавиться от ненавистных килограммов, вовсе не обязательно истязать себя голодом и многочисленными часами занятий в спортзале. Достаточно придерживаться ряда рекомендаций. Это будет совсем не сложно даже для тех, кто привык ни в чем себе не отказывать, ведь вам не придется придерживаться каких-либо диет.
Питание
Большинство из нас знают все эти прописные истины правильного питания , но далеко не все считают нужным их придерживаться. А зря. Скорректировав свое питание, вы сможете потерять до 5-ти килограмм за неделю. При этом вы всегда будете оставаться сытыми.
Первое, от чего вам нужно отказаться - жирная, жареная, соленая, сладкая и консервированная пища. Также в вашем рационе не должно быть места для кондитерских изделий, сэндвичей, сладкой газированной воды, соусов.
Вероятно, вы подумали, что вас обманули, ведь мы обещали стройную фигуру без каких-либо диет. Отнюдь нет. Диеты подразумевают жесткие ограничения в пище, вплоть до сокращения рациона до одного продукта. Например, гречневая диета. Мы же предлагаем отказаться от продуктов, которые не несут в себе никакой питательной ценности, но значительно вредят фигуре.
Вам стоит пересмотреть свои пищевые предпочтения. На самом деле, даже ограничившись такими, казалось бы, «пресными» продуктами, как овощи и крупы, можно создать настоящий кулинарный шедевр. Приготовьте на завтрак смузи из ягод, орехов и греческого йогурта. На обед - отварная куриная грудка и овощной салат, заправленный оливковым маслом со специями. На ужин - творог с фруктами или пару тостов с авокадо и брынзой. Как видите, даже может быть вкусным и разнообразным.
Отдельно стоит поговорить о пищевых привычках. В первую очередь, ограничьте количество потребляемой еды. Для ускорения обмена веществ следует питаться пять раз в день небольшими порциями. Еду пережевывайте тщательно, это поможет вам быстрее насытиться. В течение дня выпивайте не менее 2х литров чистой воды. Последний прием пищи - за 4 часа до сна. К слову, не стоит верить распространенному заблуждению, что после 6 вечера нельзя есть. Если вы ложитесь спать поздней ночью, такой режим питания только навредит вам.
Физическая активность
Многие из нас терпеть не могут спорт. Конечно, это огромная ошибка, ведь занимаясь спортом, вы не только будете поддерживать фигуру в тонусе, но и улучшите ваше настроение и самочувствие. Но мы обещали помочь вам расстаться с лишними килограммами, не изнуряя себя многочасовыми тренировками.
Для этого увеличьте общее количество физической активности за день. Совершенно незначительные вещи, выполняемые в течение дня, в сумме окажут просто потрясающий эффект. Прежде всего, посоветуем вам гулять пешком как минимум час в день. Помимо этого постарайтесь меньше пользоваться личным или общественным транспортом - проходите пару остановок пешком. Откажитесь от машины, если вам необходимо проехать лишь пару кварталов. Лифтам и эскалаторам предпочтите лестницы. 10 минут ходьбы по ступенькам помогут вам сжечь 70 калорий, что равняется небольшому бутерброду. В течение дня старайтесь больше двигаться - приседать, наклоняться. Таким образом, за день можно сжечь более 700 калорий. А это, между прочим, полноценный завтрак и обед!
Косметические процедуры
Обзавестись фигурой вашей мечты помогут и разного рода процедуры. К ним относятся обертывания, массажи, контрастный душ и так далее. Стоит учесть, что большинство этих процедур направлены не на сжигание жира, а на подтягивание кожи, профилактику растяжек и прочее.
Обертывания проводятся курсом. Как правило, это 10 процедур. Суть этих процедур - на проблемные участки наносится приготовленная смесь. Далее участки тела оборачиваются Спустя определенное время смесь смывается.
Распространенными в обертывании ингредиентами являются косметические глины, мед, травы. При желании в смесь можно добавить эфирные масла, корицу, горчицу. Тогда вы «убьете двух зайцев» - подтяните кожу и активируете процесс кровообращения в проблемных зонах. А ведь, как известно, главная причина целлюлита - именно плохое кровообращение.
Массажи также отвечают двум запросам - активизация процессов в проблемных зонах и поддержание кожи в тонусе. Правильно выполненный массаж не только улучшает кровообращение, но и усиливает отток лимфы и различных жидкостей, благодаря чему объемы значительно уменьшаются.
Итак, мы с вами узнали, как стать стройной за неделю без диет и тренировок . Благодаря этим нехитрым советам за семь дней вы сможете расстаться более чем с 5 килограммами лишнего веса.
Каждая девушка мечтает выглядеть красивой и стройной. Одни для этих целей идут в тренажерный зал или фитнес клуб, другие ходят на плавание, но есть и такие, кто хочет хорошую фигуру, не выходя из дома. И это возможно. Существует масса эффективных физических упражнений и простых советов, которые помогут вам обрести тело своей мечты.
Разберем подробнее основные советы о том, как улучшить фигуру девушке в домашних условиях.
- Первое, что необходимо сделать, это выбрать конкретную цель, что вы хотите получить в итоге. Можно продумать, на сколько килограмм вы хотите похудеть, либо представить тело, к которому стремитесь и держать этот образ в голове. Чтобы эта картинка всегда была вашим мотиватором, и не позволяла лениться и пропускать тренировку.
- Далее выбираем виды тренировки. Бывают силовые и кардиотренировки. Для лучшего эффекта желательно совмещать оба вида. Но каждый выбирает тот вид, который ему больше нравится.
- Основное правило в любой тренировке – постепенность нагрузок. Сделайте первые тренировки по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку каждый день. Тем более, если вы ранее не занимались никакой физической активностью, либо был длительный перерыв в тренировках.
- Не выполняйте упражнения до изнеможения, особенно в первое время. Постепенно увеличивайте скорость упражнений и количество повторов.
- Занимайтесь 3-4 раза в неделю, старайтесь не пропускать тренировку. Только регулярные занятия смогут дать эффект.
- Не форсируйте результаты. Не стоит рассчитывать, что вы похудеете за неделю на 30 кг. Поставьте себе реальные цели.
- Следите за своим питанием. Старайтесь не принимать пищу за 30-40 минут до тренировки, а перед этим перекусите фруктами. После тренировки лучше не есть 2 часа.
- Так же соблюдайте диету и в течение дня. Ограничьте употребление сладкого, мучного, фастфуда и других «вредных углеводов». Замените их фруктами, крупами, нежирным мясом и рыбой.
- Кушайте 3-5 раз в день, но не наедайтесь до отказа. Пейте больше чистой воды, особенно после тренировки, это ускорит сжигание жира. Не запивайте еду и откажитесь от сладких и газированных напитков. Кстати, как правильно нужно нужно пить воду при похудении хорошо написано .
- Если плюсом к тренировкам вы прибавите массаж, косметические процедуры для тела и правильное питание, то эффект будет заметен гораздо быстрее.
Если вы задумываетесь о том, как стать стройной и подтянутой в домашних условиях, то попробуйте воспользоваться вышеперечисленными советами. И помните, только регулярный и комплексный подход поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру.
Это были лишь базовые советы. Подробную информацию по похудению и не только вы сможете найти на сайте
Красота 8Приветствую вас снова на своём блоге! Многие мои знакомые и друзья не могут поверить в то, что когда-то мне приходилось бороться с лишним весом. Да, именно бороться, потому что эти ненавистные жиры все время норовили облепить моё изначально стройное от природы тело.
Немало лет мне понадобилось, чтобы изучить тему стройности. Сейчас я уже точно могу сказать, как стать стройной и сохранить результат без изнуряющих диет и изматывающих тренировок.
Аюрведа о стройности
Существует такая удивительная, очень древняя наука – . Именно она помогает мне решать многие проблемы, которые периодически могут возникать в моём теле или уме. Особенно, когда у человека нет серьёзных заболеваний, незначительные проблемы со здоровьем решаются очень быстро благодаря аюрведическим знаниям.
Не обязательно знать Аюрведу, чтобы быть здоровым, . Многие люди интуитивно всё делают правильно, особенно это свойственно маленьким детям, пока, мало осведомленные о здоровом образе жизни родители, не станут навязывать свои правильные принципы.
Буквально вчера разговаривала с подругой, которая наблюдается у терапевта натуральной медицины. Оказалось, она в растерянности, не может понять, где правда. С лаборатории прислали одни рекомендации, врач даёт другие, кому верить не понятно.
В таком случае, как я считаю, не нужно надеяться на кого-то, есть своя голова на плечах, она дана для того, чтобы думать и это прекрасно! Получил информацию, не уверен в достоверности, продолжай её дальше раскрывать! Обязательно найдутся личности, которые помогут разобраться и разрешить все вопросы.
Смотрю, как многие люди усложняют себе жизнь тем, что считают калории, выискивают в магазинах диетические продукты, отказываются от любимой пищи. Самая большая ошибка отказываться от сладкого. Девочки думают, что в таком случае они обязательно похудеют, а еще, в качестве бонуса получат .
Мои секреты обретения стройного тела
Ранний подъём и растяжка тела. Сон после 6 утра способствует накоплению токсинов, именно поэтому многие люди отмечают тяжелую голову и не могут быстро и легко проснуться. Растяжка или просто утренний комплекс упражнений поможет телу окончательно пробудиться, а органам пищеварения подготовиться к приему пищи, им необходимо выделить достаточное количество пищеварительных соков.
Завтрак до 8 часов утра. Следует принимать только, если действительно ощущается голод. Нельзя есть, когда в животе тяжесть от непереваренного тяжелого и позднего ужина, в таком случае буду копиться токсины и откладываться в каждой доступной клеточке. Узнайте идеальное время для завтрака .
Работа, занятия активным спортом, выполнение домашних дел, закупки, важные поездки – все это лучше делать в первой половине дня, когда больше всего энергии. Все дела выполняются без приложения особых усилий, очень быстро и эффективно. Организм работает в нормальном режиме, умеренный стресс в дневное время не выводит его из равновесия, запланированная занятость лишает возможности делать ненужные перекусы и вообще бездействовать.
Спокойно можно употреблять мясо, овощи, немного фруктов, однако безглютеновые крупы, бобовые, орехи не каждый день.
Заказать натуральные продукты питания можно здесь .
