≡× МЕНЮ

• Радиаторы
• Отопление
• Газоснабжение
• Газопровод
• Водопровод

Малобюджетная диета. Эффективные диеты - диета недорогая дешевая

Многим известна фраза, что на диету нужно садиться в понедельник, а вот когда наступит тот заветный понедельник, сразу всплывает масса «но». И дело тут не в том, когда именно нужно садиться на диету, а в том, что очень сложно себя настроить на изменение рациона, да и сомнений много касательно выбора именно действующей диеты. В процессе выбора диеты первое, на что обращает каждый человек внимание – это меню. И согласитесь, что меню не из дешевых. Ниже мы предлагаем несколько примеров дешевых диет, в рацион которых входят только доступные и понятные ингредиенты.

Рот на замок после 18-00

Итак, самая дешевая диета и доступная на сегодняшний день – это простой отказ от пищи после шести вечера. Такой режим питания соблюдает много представительниц прекрасного пола. Основная рекомендация для данного метода потери лишних килограммов – это делать перерыв между ужином и завтраком как минимум двенадцать-четырнадцать часов, но все же кроме ограничения во времени, есть и иные ограничения по приему пищи.

Например, запрещается употреблять сильно жирную пищу, нельзя переедать, употреблять сладкое, мучное (кроме одного сухарика или тоста утром). Иными словами, в рацион должны входить продукты из правильного питания. И не стоит думать, что если между ужином и завтраком такой большой перерыв, на ужин нужно поесть основательно, чтобы запастись калориями – это заблуждение. Ужин должен быть как можно более питательным, но как можно менее калорийным. Данную простую диету можно ввести в качестве способа жизни.

Кефирная диета

Одной из дешевых и очень эффективных диет считается кефирная диета. Для того чтобы худеть с ней, нужно придерживаться строгих рекомендаций. Основа диеты – это максимально обезжиренный кефир. В течение дня в обязательном порядке нужно выпивать полтора литра кефира + диетический рацион: в понедельник нужно комбинировать кефир с 0,5 кг отварного картофеля; вторник – кефир + сто грамм отварного обезжиренного мяса; среда – кефир и сто грамм куриного филе; четверг – кефир и сто грамм отварной нежирной рыбы; пятница – кефир и пол килограмма яблок; в субботу и воскресенье можно употреблять только кефир. Данный вид похудения рассчитан на неделю, но за этот период можно потерять как минимум пять килограмм лишнего веса.

Актерская диета

Для соблюдения доступной дешевой диеты «Актерская» нужно обладать значительной силой воли. Данный вид диеты рассчитан строго на девять дней. В результате организм потеряет девять-десять килограммов. Первые три дня нужно употреблять только куриное филе в отварном виде без добавления и обязательно без кожицы. Оставшиеся шесть дней – яблочные. В данный период важно выпивать в сутки по два литра , съедать по два килограмма яблок или пить яблочные свежевыжатые соки. Есть и менее стрессовая актерская диета, которая рассчитана на четыре дня, за это время организм избавится от четырех-пяти килограммов. Первый день нужно есть отваренный на воде и без специй , свежий или без . На второй день можно есть твердый сыр с минимальным процентом жирности и пить обезжиренный кефир. Третий день – пить зеленый чай и есть отварное несоленое куриное филе. Четвертый день полностью кефирный или вовсе можно поголодать.

Диета молоко + бананы

Еще одна недорогая диета для похудения включает в свой рацион только обезжиренное и . Максимальная длительность такого метода похудения – пять дней. Суточная норма бананов шесть штук, а молока – три стакана. Да, рацион очень однообразный, но в период похудения можно полностью забыть о готовке и покупке дорогостоящих продуктов.

Рисовая диета

Если вас не пугает перспектива монотонно питаться как минимум семь дней, тогда смело садитесь на рисовую диету. Все семь дней рацион полностью одинаковый: сто пятьдесят граммов отварного риса на воде и без соли, одно отварное яйцо, девяносто грамм отварного куриного филе или рыбного филе. Один свежий . Весь объем пищи можно разделить на пять приемов, а лучше воспользоваться методом раздельного питания.

Эффективные трехдневные дешевые диеты

Осмелившись просидеть на трехдневной эффективной диете, можно распрощаться как минимум с тремя-пятью килограммами. Основной смысл такой диеты – это максимальное снижение рациона. Вариантов этой диеты уйма, нужно просто отказываться от употребления одного питательного элемента, и увеличивать потребление других. Важно помнить, что данная разновидность похудения допустима только людям с крепкой иммунной системой и идеальным здоровьем (как минимум с отсутствием проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой).

Низкоуглеводная трехдневная диета

Данный вид диета подразумевает максимальное снижение потребления на три дня. Приблизительное меню недорогой низкоуглеводной трехдневной диеты для похудения:

• завтрак – тридцать грамм сыра, ломтик черного хлеба, один небольшой , чашка черного цельнозернового без сахара;
• обед – двести грамм отварного зернистого , отварная белая и ломтик белого, слегка черствого хлеба;
• ужин – сто грамм отварного мяса или обезжиренной рыбы, зеленые овощи, зеленый чай без сахара.

Обязательно в период похудения соблюдать жидкий рацион – два литра негазированной чистой воды.

Под запретом: все фрукты (грейпфрут разрешен), алкоголь, сахар и соль.

Трехдневная белково-углеводная дешевая диета

Данный вид похудения предлагает только допустимый перечень продуктов, прием которых нужно разделить на ровных пять частей:

Белковая диета трехдневная

Белковая диета работает по тому же принципу, что и белково-углеводная, отличаются диеты только набором продуктов: первый день – 0,5 кило зернистого обезжиренного , пол литра кефира однопроцентного; второй день – нежирная – пол литра, однопроцентного кефира – пол литра; третий день – один-полтора литра однопроцентного кефира.

Трехдневная диета считается самой эффективной из всех вышеперечисленных недорогих диет. Но профессиональные диетологи с опаской к ней относятся, так как процесс похудения должен происходить плавно (до пяти килограмм в месяц), в противном случае вес будет возвращаться, да еще и с избытком. Экстремальные диеты можно использовать только в экстренных случаях.

Если все же заинтересованы в недорогом и максимально безопасном похудении, приведем в пример доступных по цене диетических продуктов, с которых можно сложить полноценное питание.

Коричневый рис – очень питательный и доступный по цене продукт. В порции коричневого риса содержится 21% ежедневного рекомендованного количества , 15% , 4% рекомендуемого ежедневно количества и 3,5 г . Коричневый рис намного питательней и полезней, чем белый рис.

Нежирный греческий – продукт, наполненный питательной ценностью. Продукт полезный, питательный, низкокалорийный, вкусный и доступный по цене.

– одна из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но у нее много преимуществ, если вы хотите есть здоровую пищу при недорогой стоимости. Она богата клетчаткой, которая положительно влияет на состояние сердечной системы и здоровье всего организма. Овсянку нужно употреблять на воде, без добавления соли и сахара.

Суть экономной диеты для похудения

Экономная диета относится к жёстким, но эффективным системам питания для похудения. Благодаря минимальному поступлению килокалорий происходит относительно быстрая потеря веса. Для получения энергии организм переключается на внутреннее питание и таким образом, происходит постепенное расщепление внутреннего жира.

Экономная диета для похудения длится две недели. За данный период времени, соблюдая все правила диеты можно потерять 6-8 килограмм лишнего веса.

Придерживаясь экономной диеты для похудения, вам придется отказаться от спиртного, соли, сахара, вредных углеводов, жира и копченостей.

Экономная диета для похудения настоятельно рекомендует употреблять 2 литра жидкости в день в виде чистой води и зеленого чая без сахара. Результативность экономной диеты, несомненно, улучшают занятия спортом, но вы сами определяете, нужны ли вам физические нагрузки с учетом вашего самочувствия.

Самые дешевые и эффективные диеты – испытание духа

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, системы питания, в основе которых употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если женщина проживает в собственном доме либо имеет дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Тем не менее монодиеты считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние. Кроме того, использование дешевой и эффективной диеты, состоящей из одного продукта, потребует упорства.

Конечно, можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофельных клубней.

Иногда под запрет попадают и кабачки, также содержащие в своем составе приличное количество углеводов. Использовать дары огорода можно буквально в неограниченном количестве для быстрого приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд, употребляя в свежем виде.

Подобное питание часто называют сезонным, так как обилие овощей наблюдается в период с конца летних месяцев и до начала осени. Даже если нет собственного огорода, в это время приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, можно по разумным ценам.

Если позволяет кошелек, разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Подобные дешевые диеты для быстрого похудения действительно дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней. Лечащим врачом система вряд ли будет одобрена, так как полностью исключает животный белок. Несбалансированная дешевая диета способна провоцировать развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Возможно, лучшим вариантом станет система, специально предназначенная для особо ленивых. Условия питания чрезвычайно просты. Можно на протяжении дня питаться чем угодно. Но, незадолго до еды следует соблюдать непременное условие – выпить не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без подсластителей, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

После приема пищи также желательно не употреблять напитки в течение 2 часов. Единственный запрет вводиться на все соленые, маринованные, мучные и сладкие продукты.

Если все эти требования кажутся слишком суровыми, можно попробовать меню дешевых диет для похудения, разработка которых проходила при участии профессиональных диетологов.

10 дней на самой дешевой диете для похудения

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда и система питания окажется действительно эффективной.

1 день:

Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.

2 день:

Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
Ланч: отварное яйцо.
Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.

3 день:

Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
Ланч: опять стакан кефира.
Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.

4 день:

Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
Ланч: традиционный кефир.
Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.

5 день:

Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
Ланч: все тот же кефир.
Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.

6 день:

Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.

Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.

7 день:

Завтрак: повторяет предыдущий день
Ланч: и снова стакан кефира.
Обед: положено ржаного хлеба - 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.

8 день:

Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
Ланч: стаканчик яблочного сока.
Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.

9 день:

Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
Ланч: кефир.
Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.

10 день:

Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Чтобы дешевая диета для похудения была эффективной, нужно тщательно соблюдать все правила диетического питания.

Нюансы питания для быстрого похудения

Любая, самая дешевая система, должна соблюдаться в определенном режиме:

• последний прием пищи не откладывают на время позднее 20 часов;
• в течение дня пьют не меньше 2000 мл воды;
• количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
• можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
• полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса.

Самая недорогая и действенная диета может составляться на основе индивидуальных предпочтений. Однако стоит помнить, что нежелательно использовать системы снижения веса дольше 2,5 недель

Меню экономной диеты для похудения:

Первый день

Завтрак: отварные яйца (лучше домашние) 2 шт., запеченный картофель в духовке в кожуре (крупный) 1шт., зеленый чай;

Обед: запеченный картофель в духовке 2 шт., отварные яйца 2 шт.;

Ужин: запеченный картофель в духовке 2 шт., зеленый чай без сахара.

Второй день

Завтрак: обезжиренный творог 100 гр., зеленый чай;

Обед: обезжиренный творог 100 гр., кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Ужин: кефир (1-1,5 %) 150 мл.

Третий день

Завтрак: яблоко, кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Обед: кефир (1-1,5 %) 250 мл;

Ужин: яблоко, кефир (1-1,5 %) 150 мл;

Четвертый день

Завтрак: отварная курица без кожи 100 гр., зеленый чай;

Обед: отварная курица 200 гр., овощной салат из свежих огурцов и пекинской капусты, заправленного оливковым или растительным маслом, зеленый чай;

Ужин: отварная курица 100 гр.;

Пятый день

Завтрак: яблоки (кисло-сладкие) 2 шт., зеленый чай;

Обед: яблоки 3 шт.;

Ужин: яблоки (кисло-сладкие) 3 шт., зеленый чай

Шестой день

Завтрак: запеченный картофель в духовке в кожуре (крупный) 1шт., кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Обед: запеченный картофель 2 шт., зеленый чай;

Ужин: кефир (1-1,5 %) 150 мл.;

Седьмой день

Завтрак: домашний йогурт 170 мл.;

Обед: домашний йогурт 200 мл.;

Ужин: домашний йогурт 170 мл.;

Восьмой день

Завтрак: томаты 2 шт., отварное яйцо 1 шт.;

Обед: томат 1 шт., отварная курица 100 гр.;

Ужин: томат 1 шт., отварная курица 100 гр.;

Девятый день

Завтрак: кисло-сладкое яблоко, зеленый чай;

Обед: отварная курица 100 гр., овощной салат из огурца и пекинской

капусты, заправленного оливковым или растительным маслом;

Десятый день

Завтрак: кисло-сладкое яблоко, кусочек подсушенного ржаного хлеба зеленый чай;

Обед: отварная курятина либо индейка 100 гр., кусочек подсушенного ржаного хлеба, зеленый чай;

Ужин: кисло-сладкое яблоко, зеленый чай;

Одиннадцатый день

Завтрак: кисло-сладкое яблоко, кусочек подсушенного ржаного хлеба, чай;

Обед: отварная курятина 100 гр., кусочек подсушенного ржаного хлеба, чай;

Ужин: кисло-сладкое яблоко, чай;

Двенадцатый день

Завтрак: кисло-сладкое яблоко, запеченный картофель 1шт., домашний йогурт или кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Обед: запеченный картофель 2 шт, домашний йогурт или кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Ужин: зеленые яблоки 2 шт., домашний йогурт или кефир (1-1,5 %) 170 мл.;

Тринадцатый день

Завтрак: отварное яйцо (домашнее), зеленое яблоко;

Обед: отварная курица 200 гр., отварное яйцо, чай;

Ужин: отварная курица 100 гр., зеленое яблоко;

Четырнадцатый день

Завтрак: запеченный картофель в духовке 1шт., зеленое яблоко, чай;

Обед: запеченный картофель в духовке 2шт., зеленое яблоко, чай;

Ужин: запеченный картофель с баклажаном (по 1 шт.), кефир.

Как видите, экономная диета для похудения ограничивает употребление жиров и легкоусваеваемых углеводов.

Достоинства экономной диеты

• фигура приобретет желанные очертания,
• вы будете мало денег тратить на питание,
• вы не будете голодать, т.к. в рацион диеты входят все основные пищевые группы.
• питание при соблюдении диеты вы получите сбалансированное и низкокалорийное.

Недостатки экономной диеты:

Выбранный вариант рациона быстро надоедает. Во избежании этого повесьте на кухне таблицу калорийности. Поглядев в нее, вы сможете поменять надоевшие вам продукты на другие, равной калорийности.

Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.

Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:

• На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
• Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
• Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
• Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
• Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.

Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.

Преимущества:

• высокая эффективность;
• нормализация уровня холестерина;
• улучшение перистальтики кишечника;
• активное выведение шлаков и токсинов;
• улучшение зрения;
• повышение уровня гемоглобина.

Недостатки:

• однообразность рациона;
• полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
• критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
• отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.

Жесткий вариант этой диеты предполагает употребление только вареного риса на протяжении 3 дней. Результат такой разгрузки – минус 3 кг на весах. Существует более щадящий вариант диеты, продолжительностью 7–10 дней, который гарантирует избавление от 5 лишних кг. Рисовая недорогая диета для похудения предполагает соблюдение следующих правил:

• В день можно съедать не более 500 г сухой крупы, весь объем необходимо поделить на равное количество приемов пищи.
• Рис желательно готовить на воде, он должен быть слегка недоваренным.
• Чистая негазированная вода – неограниченное количество, еще можно выпивать до 0,5 л натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
• Дополнять рацион можно салатом из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла, стаканом овощного бульона, горстью орехов, двумя плодами в день некрахмалистых фруктов.
• Во время приготовления блюд максимально ограничить использование специй, допустимо добавлять немного соли и черного молотого перца.
• Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, перекус – 150–200 г.
• Жесткий вариант диеты рекомендовано проходить вместе с витаминно-минеральным комплексом, назначенным врачом.

Преимущества:

• хорошая усвояемость риса;
• разнообразное меню щадящего варианта;
• рис обладает хорошим абсорбирующим свойством, что выводит шлаки и токсины из организма;
• нормализует обмен веществ;
• комплексно улучшает состояние и самочувствие организма.

Недостатки:

• рис относится к крепящим продуктам, поэтому возможны запоры;
• отсутствие белков в рационе приводит к быстрому истощению мышц, что делает тело дряблым;
• рис вымывает соли калия из организма.

По аналогии с рисовой диетической программой, дешевая диета для похудения на картошке гарантирует избавление от 3 кг за 3 суток. Не рекомендовано разгружаться по предложенной схеме более 5 дней. Правила проведения недорогой картофельной диеты для быстрого похудения:

• На протяжении первых трех дней разрешено употреблять только молодой картофель в мундире в количестве до 2 кг, последний прием пищи – не позднее 18:00.
• Допускается делать из картошки пюре либо запекать с кожицей в духовке, при этом нежелательно использовать соль, другие специи и соусы.
• Во время разгрузки ввиду высокого содержания крахмала в продукте худеющего может мучить жажда, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить минимум до 2 л в сутки. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Иногда в напитки добавляют мед или коричневый сахар до 1 ч. л. в день.
• На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, фасоль, запеченное филе курицы или рыбы.

Преимущества:

• сытный рацион;
• отмечается укрепление нервной системы;
• не снижается работоспособность.

Недостатки:

• категорически не подходит диабетикам ввиду увеличения уровня сахара в крови;
• перманентное чувство жажды;
• скудность рациона в жестком варианте разгрузки.

Видео

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд. Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи. Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты. Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку. Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее. Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды. Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

• монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
• с последним приемом пищи до 18 часов;
• низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
• рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины. Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели. В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

Основные принципы:

• ограничений в количестве каши нет;
• запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
• запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
• за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней. Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма. Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

Основные принципы:

• 1,5 литра кефира в сутки;
• до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
• обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
• 2 часа до сна – последний прием пищи
• запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом. Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день. Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

• обязательно завтракать;
• воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
• дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
• запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Меню на 7 дней:

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы). Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

• при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
• язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
• нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
• при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом. Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

• 1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
• 6 приемов пищи (включая полдник);
• нет ограничений по времени еды;
• есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
• гидратация;
• в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

• нет ощущения голода;
• укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
• не побочных эффектов;
• существенная экономия;
• рацион состоит из горячих вкусных блюд;
• приготовление блюд очень простое.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

Правильно сбалансированная диета для избавления от лишнего веса под названием «Экономная» - одна из видов диет, которые относятся к категории низкокалорийных. Она включает в себя сразу два здоровых варианта меню, их диетологи советуют чередовать между собой.

Если по каким-то причинам не понравился или просто не подошел вариант меню , который представлен Вашему вниманию, можно самостоятельно составить его, при этом, правильным образом подобрав с помощью таблицы калорийности, подобные продукты.

Специалисты-диетологи абсолютно уверены в том, что с помощью экономной диеты Вы легко сможете избавиться от 5-6 килограммов избыточного веса всего за семь дней .

Правила экономной диеты дадут Вам возможность употреблять пищу правильно и соблюдать при этом положенную меру. Вы легко и просто с небольшими усилиями сможете подкорректировать свои весовые показатели тела.

Но необходимо уточнить то, что эффективные результаты похудения будут в полной зависимости от первоначального веса тела. Ведь ни для кого не является секретом, что чем больше изначальный , тем быстрее могут таять жировые отложения. Впрочем, так же стремительно они могут и восстанавливаться после прекращения соблюдения диеты.

Разработчики экономной диеты с уверенностью говорят о том, что чередование предлагаемых вариантов меню рациона питания экономной диеты может скрасить и разнообразить представленные блюда и позволит худеющему человеку выдержать ее требования до самого конца. Одновременно с употреблением минеральной столовой воды без газа, разрешается также употребление несладких напитков, например, таких как ягодные и фруктовые компоты без добавления сахара, несладкий зеленый чай, настой .

В последнее время стали появляться слухи, что обычно здоровое правильное питание будет стоить дорогих финансовых вложений, это глубоко ошибочное мнение. Ведь здоровая пища является простой натуральной едой , а значит и недорогой. А если еще и уменьшать употребляемые порции, то в любом случае Ваша продуктовая корзина окажется достаточно экономной и не очень дорогой.

Здоровое питание - это, прежде всего, питание, которое сбалансировано по разумному соотношению формулы «жиры-белки-углеводы ». Такой вид питания будет содержать большое количество витаминов, минеральных веществ, при этом будут использоваться только лишь натуральные продукты природного происхождения.

В ежесуточном рационе здорового человека, в зависимости от его индивидуальных потребностей и особенностей употребляемая им пища должна содержать 50% углеводов , 40% белков и 10% жиров .

Примерно 20 лет назад диетологи из Америки путем научных исследований смогли определить и создать своеобразную «Пирамиду здорового питания ». Все продукты в ее составе расположены от основания к самой вершине, по мере уменьшения их полезности для организма человека. Пирамида ярко демонстрирует, что правильное здоровое питание может быть доступно всем, и оно является достаточно экономным. Основная группа натуральных природных продуктов будет представлена зерновыми, она, кстати, самая дешевая. Это также свежие фрукты и овощи, именно из таких продуктов организм сможет получить те 50% углеводной пищи, такие продукты обычно с содержанием низкого индекса. Они долгое время расщепляются в организме человека и поддерживают нормальные показатели уровня сахара в крови. А из-за большого содержания пищевых волокон они способны обеспечить нормальное функционирование всего желудочно-кишечного тракта человека.

Каждый день в меню рациона питания должно присутствовать два зерновых и овощных блюда. Порция крупяных и зерновых блюд должна быть равна 70 граммам , а овощных блюд порция должна быть не менее 150 граммов . Также в рацион питания должны быть включены несколько ломтиков отрубного хлеба и пять порций свежих фруктов (один фрукт должен быть среднего размера) или одна порция любых свежих ягод. Самым лучшим блюдом завтрака, как и всегда, будет каша - это кукурузная, овсяная, гречневая и др.

Овощи в свежем , тушеном и отварном виде всегда должны присутствовать в меню обеда и ужина . Ошибочное мнение о том, что овощи и фрукты приведут к существенному удорожанию продуктовой корзины, полностью не соответствует истине. Ведь в последнее время некоторые диетологи советуют сокращать долю фруктов в рационе питания, а увеличивать процент употребления сезонных овощей . Также овощи и фрукты отечественного производства (огурцы, кабачки, яблоки, груши, сливы, морковь, свекла, вся огородная зелень) имеют в своем составе значительно больше полезных витаминов и микроэлементов, чем поставляемая в супермаркеты, привезенная из далеких стран, экзотическая и фруктовая продукция.

Примерное меню рациона питания экономной диеты

Вариант первый

Первый завтрак:

• три отварных перепелиных яйца;
• чашка зеленого чая с долькой лимона.

Второй завтрак:

• кусочек отрубного хлеба;
• 25 граммов нежирной ветчины;
• свежие томаты;
• стакан обезжиренного молока.

Обед:

• тарелка борща со свеклой;
• две фрикадельки из говяжьего фарша с гарниром из спагетти;
• чашка салата, приготовленного из свежей, натертой моркови, мелко накрошенной зелени укропа и петрушки с оливковым маслом;
• клубничное желе.

Ужин:

• порция ленивых вареников с творогом;
• стакан томатного сока.

Вариант второй

Первый завтрак:

• ломтик ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
• 150 граммов нежирного творога с мелко нарезанными кусочками любых фруктов;
• стакан натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Второй завтрак:

• любые сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Обед:

• небольшая порция жаркого из телятины, приготовленного с минимальным количеством растительного жира;
• вегетарианский бульон с добавлением гречневой крупы;
• свежий салат из листьев зеленого салата, шпината, сладкого перца и огурцов.

Полдник:

• небольшой кусочек бисквита;
• стакан нежирного молока.

Ужин:

• порция заливной морской рыбы;
• свежий салат из любых сезонных овощей с зеленью и оливковым маслом;
• кусочек черствого белого хлеба.