Приложение для телефона хронометраж дня. Тайм-менеджмент простыми словами
Мечтаете улучшить цвет лица, найти напарника для пробежек или скинуть пять лишних килограммов? Поручите это своему смартфону! Американские врачи отмечают, что с развитием технологий пациенты стали реже записываться на прием. Неудивительно, ведь теперь за нашим здоровьем следят «умные» сервисы. Они считают пройденные нами шаги, измеряют пульс и знают о нас порой даже больше, чем врач поликлиники, в которую мы ходим последние 10 лет.
Если вы дали себе слово с этого понедельника изменить образ жизни и заняться здоровьем, начните с простого - установите на телефон эти 8 приложений. Они дадут подсказки и вдохновят как можно скорее начать вести здоровый образ жизни.
Работа в офисе не дает вести активный образ жизни? Установите для начала приложение-шагомер и оцените масштаб бедствия. StepWise будет наблюдать за вашей активностью в течение дня, считать, сколько шагов вы прошли, какое расстояние преодолели и с какой скоростью двигались. На основе этих данных программа подскажет, сколько калорий вы потратили и сколько веса потеряли. Приложение с простым интерфейсом может стать вашим первым шагом к прекрасному самочувствию. Приятный бонус: оно практически не расходует батарею вашего смартфона.
Если вы твердо решили поменять образ жизни, но посещение спортзала пока не входит в ваше расписание, на помощь придет Nike+Training club для iOs и Android. В бесплатном приложении больше 100 видеотренировок от профессиональных спортсменов. Выберите цель - развить гибкость, сбросить вес, укрепить тело - и удобную для вас продолжительность занятий и тренируйтесь. Занятия по 10, 30, 45 минут можно проводить где вам удобно: в парке, дома или в любом другом месте. В Nike+Training club вы можете создать индивидуальную программу тренировок и делиться подвигами с друзьями. Попробуйте, это очень увлекательно!
Предыдущие варианты показались слишком простыми? Вы решили увлечься спортом всерьез? Тогда вам подойдет приложение Endomodo. Неважно, будете ли вы бегать, кататься на велосипеде или роликах - программа правильно подсчитает нагрузку. Нет сил ехать в горку? Endomodo пришлет ободряющее сообщение: «Хехей, держись, до конца маршрута осталось всего 10 минут». Приложение учитывает время тренировок, наклон трассы, преодоленное расстояние и сохраняет историю ваших занятий. В нем вы можете вести дневник тренировок и обсуждать достижения с друзьями.
Вам сложно заставить себя заняться спортом? Ненавидите тренироваться в одиночестве? Не переживайте, выход есть. В приложении YouDo.com вы найдете помощника на все случаи жизни. Чтобы договориться об услугах диетолога, тренера или вызвать напарника для пробежек, достаточно просто оставить задание в свободной форме. Чем оригинальнее описание, тем больше людей откликнется. Например: «Я неоднократный победитель международных соревнований по лени. Ищу человека, который будет пинать меня и заставит бегать по утрам. Надеюсь и верю, что такой супермен уже родился». Через пару минут вы получите предложения исполнителей, готовых вам помочь, сможете связаться с ними по телефону и выбрать понравившегося помощника. Возможно, им окажется парень из соседнего подъезда. Даже если ваш запрос будет редким и необычным - «Хочу стать звездой SUP-серфинга» или «Научиться профессионально лазать по деревьям», - на YouDo.com вы обязательно найдете человека, способного вам помочь.
Cardiio - это не просто пульсомер, а приложение, способное предсказать, сколько лет вы проживете. На этом его функции, конечно, не заканчиваются. С помощью технологии, разработанной в Массачусетском технологическом институте, программа считывает ваш пульс и позволяет наблюдать, как он влияет на состояние здоровья. Cardiio анализирует активность сердца и оценивает уровень вашей выносливости. На основании полученных данных приложение подбирает для вас семиминутные кардиотренировки и подсказывает, когда пора размяться. А в продвинутой версии еще и считает сожженные калории.
Следите за питанием? Тогда без этого приложения вам не обойтись. FatSecret - настоящая находка для тех, кому не безразлично, что они едят. В приложении собрана информация о тысячах продуктов. Но по-настоящему интересным и полезным его делает возможность отсканировать штрих-код товара и узнать пищевую ценность любимого пирожного. FatSecret позволяет вести дневник питания и диетический календарь. Здесь же вы можете указать собственную цель, например, сбросить, набрать или сохранить вес, и добиться ее с помощью подсказок приложения.
Смартфон можно и нужно использовать для того, чтобы жить было комфортнее. А наилучшее настроение бывает тогда, когда ты полностью здоров. Удивительно, но современные устройства, функционирующие под управлением Android, вполне можно задействовать для укрепления своего организма. Для этого нужно лишь скачивать соответствующие приложения.
Хотите поддерживать физическую форму? Тогда готовьтесь купить абонемент в фитнес-центр. Не желаете тратить деньги? Выход есть: проблема решается установкой мобильного приложения «Мой тренер Dasi». Программа призвана стать этаким персональным тренером. При первом запуске утилита просит ввести рост, вес и возраст владельца смартфона. Далее же приложение будет предлагать различные упражнения и диеты. Если следовать подсказкам программы, то можно и вес скинуть, и иммунитет улучшить.
При использовании программы необходимо запастись весами. Дело в том, что приложение будет ориентироваться на изменение массы пользователя, подбирая идеальные виды тренировок. Некоторой проблемой может показаться отсутствие русского языка. Однако каждая строчка меню и практически все упражнения здесь снабжены пиктограммами. Это позволяет понять, что требуется от человека, даже без особых познаний в английском языке.
Достоинства:
- Предоставляются персональные программы тренировок;
- Простота в использовании;
- Вычисляется индекс массы тела, за изменением которого легко следить;
- Множество пиктограмм, помогающих в освоении упражнений;
- Полная бесплатность.
Недостатки:
Yoga Studio
Price: Free
Некоторым людям фитнес кажется слишком утомляющим. В таком случае рекомендуется заниматься йогой, которая расслабляет и релаксирует. Упражнения из йоги позволят улучшить концентрацию, действуя не хуже настоящей медитации. Немаловажен тот факт, что заниматься этим делом можно даже в домашних условиях - достаточно раздобыть книгу с позами. Если макулатуру хранить дома не хочется, то можно воспользоваться приложением Yoga Studio.
Эта программа содержит в себе отличный комплекс упражнений. С помощью Yoga Studio можно подобрать курс как для эксперта, так и для новичка. Многие подборки упражнений позволено настраивать под собственные нужды. В общей сложности приложение содержит в себе как минимум 280 поз, дополненных фотографиями.
Проблема у Yoga Studio заключается только в высокой стоимости - не каждый человек отважится выложить за что-то вроде справочника больше 1000 рублей. Ещё здесь нет русского языка, что из-за обилия фотографий не видится большой проблемой.
Достоинства:
Недостатки:
- Англоязычный интерфейс;
- Очень высокая стоимость приложения.
Lifesum
Price: Free
В русскоязычной версии программы указывается, что это счетчик калорий. Действительно, приложение будет подсказывать, сколько калорий потребляется в виде пищи, а также сколько расходуется во время физических тренировок. Скачать Lifesum нужно в том случае, если хочется сохранить хорошую физическую форму. Также программа поможет в наборе или снижении веса, да и при наращивании мышечной массы использование Lifesum окажется не лишним.
Программа предоставляет индивидуальный план питания, который будет основан на физиологических данных и предпочтениях пользователя. Время от времени приложение старается мотивировать владельца смартфона, напоминая о невыполненных задачах. Прогресс здесь здорово проиллюстрирован - это тоже немаловажно. Весь интерфейс переведен на русский язык, поэтому проблемы с освоением программы точно не возникнут. Кстати, на сайт присутствует подборка лучших приложений для диеты - многие творения разработчиков по своему функционалу похожи на Lifesum, но визуально выглядят менее интересно.
Достоинства:
- Симпатичный русскоязычный интерфейс;
- Подходит для поддержания, снижения и набора веса;
- Время от времени предоставляются советы;
- Программа содержит индивидуальный план питания;
- Реализована синхронизация с популярными фитнес-приложениями;
- Распространяется бесплатно.
Недостатки:
- Максимальный функционал только в платной версии;
- Рецепты не переведены на русский язык.
You Are Your Own Gym
Price: 377,85 ₽
Зарядка забыта, а в пишу употребляются всяческие гамбургеры? Тогда необходимо скачать полезное приложение под названием You Are Your Own Gym, готовое превратить квартиру в спортзал (но не ждите появления из ниоткуда разных тренажеров). Главное преимущество программы - в том, что подобранные упражнения чаще всего не требуют спортивных снарядов. Получается, что заниматься можно в абсолютно любом месте - хоть дома, хоть где-нибудь на улице.
Интерфейс You Are Your Own Gym выполнен на английском языке. Но каждое из двухсот упражнений дополнено поясняющими фотографиями. А если докупить видеокурс Марка Лорена, то занятия станут ещё более понятными. В связи с этим вряд ли можно пострадать от отсутствия здесь русского языка. Тем более, программа не ведет какие-то подсчеты, являясь просто продвинутым справочником. Обратите внимание и на другие приложения для тренировок на Android .
Достоинства:
- Можно выбрать три разных уровня сложности;
- Упражнения дополнены фотографиями;
- Количество упражнений - огромное;
- Для занятий не требуются штанги, гантели и тренажеры;
- Все упражнения разбиты на категории.
Недостатки:
- Приложение распространяется за деньги;
- Нет перевода на русский язык;
- Видео содержится в отдельной, ещё более дорогой программе.
StrongLifts 5×5
Price: Free
Ещё одно англоязычное приложение, призванное следить за состоянием здоровья пользователя. Установка программы позволит ознакомиться со множеством различных тренировок, выполнение которых обязательно увеличит мышечную массу и уменьшит вес. В любой момент можно оценить прогресс, открыв соответствующий график.
Фактически StrongLifts 5×5 является персональным тренером, заставляющим заниматься своей физической формой три раза в неделю. В момент тренировок отображаются разные подсказки, помогающие, например, узнать о том, сколько времени рекомендуется отдыхать между подходами. Программа получилась очень функциональной - здесь можно найти календарь, раздел для заметок и множество настроек. Более того, утилита способна работать вместе с умными часами на базе Android Wear. Все бы приложения для здоровья были такими!
Распространяется StrongLifts 5×5 бесплатно. Однако продвинутые курсы придется покупать. Впрочем, это ещё сильнее подстегивает к выполнению всех рекомендаций. А вот отсутствие русского языка действительно может огорчить - из-за этого не все поймут, что в данный момент требует программа.
Достоинства:
Недостатки:
- Отсутствует русский язык;
- Полная версия приложения стоит денег.
MyPlate Calorie Tracker
Ввести тот или иной продукт можно несколькими способами. Во-первых, разрешено выбрать его вручную из соответствующего списка. Во-вторых, доступно сканирование штрих-кода с упаковки. В-третьих, присутствует здесь и полностью ручной ввод. Как бы то ни было, а данные по любому продукту или блюду можно отредактировать. Это действие нужно в том случае, если указанная в программе калорийность не соответствует реальной.
Приложение позволяет отслеживать и потребление воды. В особом разделе можно наблюдать за изменением веса. Ещё сюда внедрена синхронизация со специальным сайтом разработчиков, что позволяет следить за прогрессом даже с компьютера. Наконец, немаловажной выглядит и поддержка умных часов Android Wear.
Достоинства:
- Реализована интеграция с Google Fit;
- Доступна синхронизация с официальным сайтом сервиса;
- Присутствует поддержка смарт-часов;
- Легкий ввод употребляемых в пищу блюд и продуктов;
- Доступно отслеживание объема потребляемой воды;
- Распространяется бесплатно.
Недостатки:
Подведение итогов
Лучшие приложения для Android должны упрощать жизнь пользователя. Рассмотренные в данной статье программы полностью отвечают этому требованию. Любая из утилит позволит укрепить здоровье, нарастить мышечную массу и даже скинуть лишний вес. Неспроста рассмотренными здесь приложениями уже пользуются миллионы человек. Но не забывайте, что просто установить ту или иную программу недостаточно. Нужно заставить себя следовать предоставленному курсу тренировок или потреблять в пищу наименее калорийные продукты. В противном случае никакого толка от скачивания приложения не будет.
Решили провести хронометраж рабочего времени персонала? – лучшее решение для использования в офисе. Она позволит получать актуальную информацию о затратах рабочего времени каждого сотрудника компании.
Хронометраж рабочего времени с Yaware.TimeTracker поможет определить, насколько эффективно работают сотрудники и как повысить производительность их труда.
Как провести хронометраж времени работы с программой Yaware.TimeTracker?
Вести хронометраж времени с Yaware.TimeTracker очень просто. Нужно всего лишь установить программу на компьютеры персонала, остальное она сделает сама.
Программа фиксирует продолжительность работы за компьютером на протяжении всего рабочего дня, а также, время работы с каждой программой и сайтом, что позволяет выявить основных поглотителей рабочего времени.
И если, например, сотрудник в 8 часов пришел на работу и включил компьютер, а лишь в 8:15 приступил к непосредственному выполнению своих обязанностей, программа зафиксирует это. Сотрудникам не удастся создавать видимость занятости. Каждое их действие за компьютером будет под контролем.
Выгоды ведения хронометража рабочего времени с Yaware.TimeTracker
Используя программу Yaware.TimeTracker вы получите:
- суммарное время работы персонала;
- точные данные, расписанные по минутам, о том, чем занимался сотрудник;
- данные о том, сколько времени сотрудник работает, а сколько — создает видимость;
- точное время работы с каждой программой и сайтом;
- реальную картину занятости по каждому сотруднику;
- информацию о переработках и недоработках;
- информацию о соблюдении/ несоблюдении рабочего графика.
С Yaware.TimeTracker хронометраж ведется постоянно. Программа работает в фоновом режиме и совершенно не мешает персоналу выполнять свои обязанности.
Что вы получите с программой Yaware.TimeTracker
С помощью программы Yaware.TimeTracker вы сможете провести их сотрудников, определите сколько времени уделяется выполнению заданий, кто из сотрудников «сачкует», нарушает дисциплину, опаздывает и откладывает дела на потом.
И ведите хронометраж рабочего времени сотрудников 14 дней бесплатно!
Что такое хронометраж и зачем его проводить очень хорошо написал мой коллега Евгений Бондаренко в статье .
Определенно, нужен простой и удобный инструмент, позволяющий нам фиксировать расход своего времени в любой момент и в любом месте. Самый удобный вариант - это приложение, которое будет работать на переносном устройстве, например на КПК или мобильном телефоне.
Какие бывают способы ведения хронометража
- Вести хронометраж на бумаге. Дико неудобно. Мало того, что надо таскать с собой кучу бланков, так вечером еще надо посчитать итог и заполнить новый бланк.
- Использовать программу на компьютере. Гораздо удобнее. Для тех, кто целый день не отходит от компьютера – хороший вариант программа LazyCure.
- Диктофон. Можно конечно и так. Вот только все равно придется переносить замеры на бумагу или в компьютер, причем вручную дешифруя послания самому себе. А это потеря времени.
- Мобильный телефон. Если телефон работает под управлением операционной системы Windows Mobile и Вы освоились с MS Outlook - используйте метод Глеба Архангельского.
- Мобильный телефон 2. Если у вас обычный мобильник и нет MS Outlook, для Вас отлично подойдет "Мобильный хронометраж" - простая и удобная программа для любого мобильного телефона с поддержкой Java, скачать которую можно с сайта разработчика www.forbant.com . О ней я и расскажу далее.
Группировка дел
Самое главное и самое сложное, определиться с повседневными делами. Разбить все дела на 5-10 групп. Вот мои дела:
- Здоровье - еда, гигиена, спорт
- Главные дела - дела, которые приближают меня к заветной цели
- Быт - готовка еды, уборка, прогулки с псом/котом/страусом
- Потеря времени – болтовня по телефону, ВКонтакте, ТВ, ICQ и другая ерунда
- Рутина - скучные повторяющиеся дела
- Саморазвитие - курсы английского, тренинги, чтение
- Планирование - планирование следующего дня, постановка долгосрочных целей
Позднее я обнаружил еще три группы дел, которые занимали реально много времени, и которые я хотел контролировать:
- Девушка – свидания и т.д.
- Друзья - встречи, развлечения – социальные сети не считаются – они в потере времени
- Транспорт - время в пробке
Вот так выглядит мой список дел на экране мобильного телефона в программе "Мобильный хронометраж"
Хронометраж – занятие на первый взгляд скучноватое.
Первое время - вообще "труба"! Дел много, а как их правильно сгруппировать не понятно, даже туалет - дело! А в какую группу его отправить - "Здоровье" или "Потеря времени” - это вопрос, и каждый для себя его должен решить самостоятельно.
Например, у меня, много времени уходило на размышления о смысле жизни. А если только размышлять и ничего не делать, то это стопроцентная потеря времени! Хотите найти смысл жизни - идите на тренинг "Смысл жизни, ценности", добивайтесь конкретного результата - и тогда такое занятие можно смело записать в группу "Главные дела".
Или, другой пример - занимаюсь я созданием сайта. В программе отмечен пункт "Главные дела". Тут мне звонит приятель и 23 минуты рассказывает, как вчера провожал девушку домой. Не обижайся, дорогой приятель, но эти 23 минуты - "Потеря времени". Надо эти 23 минуты перенести из группы "Главные дела" в группу "Потеря времени".
Результат изменения групп дел в программе "Мобильный хронометраж"
Через неделю учет времени, используя «Мобильный хронометраж», я уже вел на автомате, четко распределяя дела по группам. В конце дня анализировал "временные потери" и внимательно планировал следующий день.
Кстати, должен отметить, что очень важно заниматься в одно время одним делом и не отвлекаться ни на что. Нельзя одновременно болтать по телефону, писать курсовик и отвечать на ICQ. Слышите - это вредно и совсем не экономит время!
Работая с программой, я заметил, что когда ведешь хронометраж, стараешься меньше отвлекаться на прерывания, потому что лень залезать в телефон и переключаться между делами. И это здорово! Это дисциплинирует и помогает доводить дела до конца!
Каждый раз, когда нужно что-то сделать - я спрашиваю себя - в какую группу отнести дело и сколько времени я готов на это потратить. Беру телефон и делаю пометку о начале дела.
Подведение итогов за неделю
Программа запоминает замеры за любое количество дней, все зависит от свободной памяти телефона. Архив замеров можно посмотреть прямо на телефоне.
Также программа Мобильный хронометраж умеет выгружать архивы в файл с расширением CSV, который отлично читается через MS Excel.
И вот она честная картина потребления моего времени за неделю.
Результат выгрузки архивов в "MS Excell"
Есть над чем поработать
Сколько времени я буду вести хронометраж? У меня это уже вошло в привычку, бросать которую я не хочу.
Сколько времени будете вести хронометраж Вы - Вам решать. В любом случае, попробовать стоит. Уверен, что Вы обнаружите много поглотителей времени, с которыми можно и нужно бороться.
Хронометраж дисциплинирует, много раз в день Вы будете задумываться о том, чем именно Вы планируете заняться и сколько времени потратите.
Меняйте свои привычки и найдите время на себя !
Скачать и купить программу Мобильный хронометраж
Филиппов Александр, сентябрь 2010 г., email: [email protected]
Статья написана специально для сайт. Адрес документа на сайте:
Допускается без дополнительного согласования с автором публикация в бесплатных интернет-изданиях, при сохранении целостности текста, включая настоящее уведомление, и работающих гиперссылок. Публикация в платных интернет-изданиях и бумажных СМИ требует согласования с автором.
