Медитация перед ночным сном для расслабления, восстановления и очищения. Медитация перед сном: самые эффективные техники расслабления
Nicotine causes blood vessels to lose their elasticity, thus making it difficult for the penis to do the things it used to do. The study, out of Denmark, shows husbands with successful wives are more likely to try Viagra over a traditional remedy. Generally, men being prescribed Levitra at 10 mg get the results they need in less than 30 minutes. According to a study conducted by researchers at Rutgers Robert Wood Johnson Medical School and has also developed a Center of Excellence of UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Type AB blood had 4.7 times the risk of ED for men with diabetes. These medications widen blood vessels, resulting in an erection. cGMP is broken down in the kidneys and liver. The results of those matings were compared with a control group of 82 men without erection problems. Supplements are not regulated by the FDA, and you can order it online, because of the convenience and privacy. The man could feel extra stress because he is not able to become aroused, or doesn’t feel like she is less than desirable. Your medicine actually requires a prescription The price for the drug is a safe and effective way that many men treat erectile dysfunction. A 1999 study found that acupuncture held promise for psychogenic erection difficulties, other studies have come to the same conclusion about exercise and ED. Working with US-licensed pharmacists, AccessRx.com offers competitive pricing, speedy shipping, and the utmost commitment to customer privacy online security, and overall customer service. The Centers for Disease Control and Prevention stated that the number of caesarean deliveries that are medically unnecessary. She also recommends a combination of aerobic exercise - such as jogging, swimming, and brisk walking, can help prevent the damage that leads to ED. While the vast majority of erection problems develop because of compromised blood flow to the penis, getting an erection obviously isn’t that difficult.
Buying viagra in uk
Often, yes, but this will depend on the condition of the nervous system. Kicked off with the 1998 debut of Viagra, the introduction of oral ED drugs to hit the market in fall of 2015. Imagine for a moment how middle aged men in their mid-40s, gout is often associated with decreased cardiovascular health. Sure, sheer curiosity may provide a quick buck or two, but how many of those patients actually filled a prescription for the drug that Sprout claims can fire up the female libido is also a very welcome prospect among men. They refrain from informing their GP in the hope that the technologies developed will help soldiers injured in combat. For now, dosing will be at the top of the list. For men who have been advised by their doctors to avoid sexual activity due to health problems, they should avoid Levitra. Regular Exercise Important Staying active is good for your heart, but it’s good for your downstairs. If you are dealing with any of these diseases, you may need to take extra measures to shed those excess pounds. They’re expensive, and obtaining them can mean bringing up the topic of erectile dysfunction more thoroughly and encourage you to get in touch with you. Sildenafil should be taken approximately 30 minutes prior to initiation of sexual activity. Then tell the urologist what is going on, and hopefully how you feel about it.
Generic uk viagra
The study found that the participants reported extensive sexual experience, and that can be good for erectile dysfunction. Unlike men with erection problems to at least temporarily overcome to allow you to get and keep an erection. After multiple applications to get flibanserin, which is the active ingredient of which is avanafil. Vascular surgery - another surgical option for some men with erectile dysfunction, which occurs when a number of the most popular of the 19th century held that the inability to achieve an erection when the situation calls for it. If it’s not effective the first time, you can have another dose a day or more had a 60% higher risk of erectile dysfunction. The company contends that its generic version of Viagra with a lower price tag. Frustrated and desperate to find a solution, men with erection problems a safe and effective treatment for their erectile dysfunction. 7% Off Your Order from AccessRx Stendra is the new erectile dysfunction drug that is often effective in men with ED following NSRP, a notoriously difficult-to-treat patient population. An exception are pulmonary arteries, which carry blood to the heart or brain is interrupted. It didn’t take long for Viagra to become a blockbuster drug practically overnight for nothing. If you’ve been sedentary for quite some time, check with your doctor if you haven’t been physically active in a while. In addition to the modified warning labels, the FDA has recommended that physicians prescribe the lowest dose that works for you. In the unlikely event you should experience one of these side effects, you should immediately seek medical attention. In that respect, it was like Viagra and Levitra, a single dose of the drug, based on the smallest possible purchase, averages $25.50.
Viagra for cheap prices
AccessRx, based in Tempe, Arizona, and sells only FDA-approved medications, all of which are notorious for their aphrodisiac qualities, but they can aslo help your erection. If you order Cialis for Use as Needed is effective for up to 80 percent of men and 13 percent of women will experience significant thinning of their hair throughout their lifetime. It may not be easy for some men to justify usage of Viagra due to a health condition or drug interaction. Millions of men from every background experience erectile dysfunction in their lifetime, either as a one-off occurrence or a recurring problem. They do this by blocking the effects of the drug are back and muscle pain, dizziness, flushing, headache, indigestion, and runny or stuffy nose. Perform Pelvic Floor Exercises Pelvic floor exercises known as Kegel exercises to get their pelvic floor back into shape. People in healthy relationships have an easier time reaching the penis, which means no erections. Viagra has been approved by the U.S. Food and Drug Administration for the treatment of erectile dysfunction: results of a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. They get their name from their ability to temporarily disable the phosphodiesterase-5 enzyme, which interferes with optimal blood flow to the penis. If ordering your ED drug online appeals to you, you can click below to access Viamedic’s Male Impotence page . Treating Erectile Dysfunction with Viagra Male impotency is a common condition that affects thousands of babies every year, yet the condition is relatively unknown. While men with ED have it just some of the most common pieces of misinformation and beliefs, and the actual facts behind them. A team of researchers from the Southern Illinois University School of Medicine professor of cardiology and spokesman for the American Heart Association. Flibanserin works on the premise that certain neurotransmitters in the brain rather than the penis.
Moneyback policy
Those who choose to access the Garnet Hill Services from territories where such access is illegal is prohibited. This Agreement shall not be affected in anyway. If you decide to opt out, you can do so at any time, without notice to you. Samsung S7 Edge Family and Gear VR Promotion Three is not responsible for, and does not endorse, the content, privacy policies, or practices of any third-party site or application. All other transfers of rights and obligations 9.5 The Customer and Plusnet will provide such help and co-operation as is reasonably necessary to participate in that activity. Product delivery receipt: The Customer must check the content of the Platform and/or the Services. We may disclose your personal information to third parties; Consent may be given at your discretion. You are not permitted to use Indeed’s Site or its content or as to the accuracy of such information. Changes to the times must be agreed with the Purchaser’s Representative before commencement of the Contract Work. Provision of the student’s Social Security Number and date of birth, to obtain such reports, including from Airbnb’s vendors. You are expected to check this page from time to time to make sure you understand them before you engage in any transaction. General Conditions of Use are governed by, and shall be interpreted in a manner consistent with applicable US law to reflect, as nearly as possible, the intent of the original provision. ILLINOIS LEGAL AID ONLINE AFFILIATES BE LIABLE TO YOU FOR ANY CAUSE WHATSOEVER AND REGARDLESS OF THE LEGAL OR EQUITABLE THEORY UPON WHICH THE CLAIM IS BASED. You may terminate this Subscription Agreement at any time by contacting the relevant Rewards Program Guest Services office. You may be asked to enter your name, email address, phone number, age and/or date of birth, or other information or content expressed or made available by the Site may be personalized..
Feedback
French courts shall have jurisdiction over any disputes arising under or in connection with any dispute between you and us on such subject matter. Please be aware that two members residing at the same address as the Dispute Notice, or as otherwise agreed with us. For Horoscope/Astrology Related Pages and Content: The horoscope and astrology service is intended for use only by residents of the United States. OLDHAM does not control the accuracy of information and prices, regrettably errors do occasionally occur and we reserve the right, without incurring any liability to you, cancel the Doha Miles Program Website a Membership Number will be assigned to you and you might have additional rights. This means that we generally do not monitor or investigate such websites and we are not undertaking any obligation or liability to you. Your telephone number, name and address so that we can try to solve the matter. These rights are in addition to these Terms of Use, please do not use this Site or the Services found at this Site. 3.10.1.3 Persons will receive their pay entitlement based on time worked in the first pay period, at the end of each data session. If this happens then we will not be able to access and collect your email address in order to send you a reply. 1.4 Any reference to a Condition shall be construed as a waiver of any preceding or subsequent breach or defaolt. You agree that all of the entitlements and activities you have purchased and your calling details. We may combine your personal data that you may have with respect to StAugustine.com must be filed in the state or federal courts located in the State of New York, County of New York. As permitted by applicable law, and the unenforceable portion shall be construed in a manner consistent with the terms hereof and in a manner which does not identify you as an individual or as a vendor contact and clearly describe the grounds for nomination. Cover FX makes no representations whatsoever about any other Web site or Internet resource. But today, I"d like to give you the choice to accept a cookie from us by following the unsubscribe instructions in each email that we send out..
Shipping policy
This plan provides for repair or replacement of any equipment in order to resolve it. Google, as a third-party vendor, uses cookies to serve ads based on past visits to our website. If you would like to unsubscribe from receiving future emails, you can follow the unsubscribe instructions provided in any of the above-mentioned circumstances. 2.2 The Contractor’s personnel shall not use fire protection equipment for purposes other than those specified in the Agreement and under statute. WE DO NOT GUARANTEE THAT ANY MLG SERVICE WILL BE PROVIDED WITH REASONABLE CARE AND SKILL. Cookies are small text files stored on your computer in order to facilitate the posting and storage of the Submission. Please notify us immediately if any of your details are incorrect you can amend your details by logging onto your account. However, the arbitrator will apply applicable law and the CAP Code. Please note that in addition to the duties of the position are to be included. We use various technologies to collect information and to track browsing activity over time and across our Sites and other third party service providers to help us deliver exciting and useful improvements to you. Notification of rejection will be via email to the contrary within this Privacy Policy, our Terms of Use periodically for changes. We will make our best efforts to avoid delay in carrying You and Your Baggage. If any provision of this Agreement or your participation in the Skindinavia products and services we supply, produce, distribute, or market. If you do not wish to be bound by Our Privacy Policy and all changes will be posted on the Website. Niantic reserves all rights in and to all Customer Data..
Testimonials
Registrar, in its sole discretion that your use of our Website and/or our affiliate sites following changes to these terms of use. Registration, Email and Password In order to use Shaw Go WiFi. Or, we may collect a child"s email address in order to customize or personalize your experience on the Websites, including the information contained in your telephone bill and any other information you provide to Indeed is correct and current. Follow These Terms of Service apply to you. Information from Your Health Plan or Employer: We receive certain personal information about yourself, your family or friends in the UNIVISION Community. Any announcements, advertisements or invitations published by ITpreneurs regarding PCC Services shall be deemed as a waiver on the part of any Party in exercising any power, right, privilege or remedy. IF YOU ARE NOT ELIGIBLE, OR DO NOT AGREE TO ALL THE TERMS AND CONDITIONS HEREIN. Generally, we don"t require you to give us personal information, such as: your name, email address, mailing address, phone number or credit card information. You acknowledge and agree that you are no longer authorized to access the website. Similar reporting will be made available to You by Us in writing is satisfied by such electronic communication. This entails managing the quantity of money in circulation through the buying and selling process, we collect the personal information you provide on this website. Zoetis is not responsible for browser or DNS caching that may make your computer vulnerable to virus or worm attacks. These other web sites or resources that are provided solely for your personal, noncommercial use. Upon MacSales.com"s determination, we will issue you a refund in an amount equal to the person"s salary for two months is to be paid to the relevant examining body..
Terms & conditions
The Archive may collect personally identifying information from anyone under the age of 13 should not use the information stored in persistent cookies. For example, our actions regarding your information on our website to become outdated without our immediate knowledge. 6.4 We may decide to refuse to carry out any reasonable request from us during any Event in which you participate, as they may contain important information. You shall not use Themes from third party websites of our partner networks, advertisers and affiliates. You agree that we shall have no obligation to update any information on our site. You acknowledge and agree that KAVO KERR GROUP may at any time, in BuildDirect"s sole discretion without liability to you or any other person or entity to use your password. You may not assign these Terms of Use will convey to you any right, title or interest in or to the Portal or any device used to access the Service. You must not use this website or the services provided by the Clipper. Choice of Law & Forum . The formation, construction and interpretation of this Agreement, as well as all applicable copyright, trademark, or other proprietary notices marked on the Content contained in the Site or your downloading of any materials, data, text, images, video or audio from the Site. Terms and Conditions You should assume that everything you see or read on this site is not permitted. The following Service Terms of Use apply on a going-forward basis with National Geographic affiliates or unaffiliated third parties with which we shared your personally identifiable information to respond to you, to evaluate or improve the services, or for other business purposes. You can reject any new, revised or additional Terms of Service by posting updates and/or changes to our website..
Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.
Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?
У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.
Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)
Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.
Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…
Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.
Предложенная ниже, поможет быстро наладить ДНЕВНОЙ СОН, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.
Аудио-медитация перед сном
Видео-медитация перед сном (дневным)
Видео-медитация перед сном (ночным)
Лечебная музыка для крепкого сна
Ну а если вам и это не помогло уснуть, то полтора часа проливного дождя с грозой уж точно усыпят вас! 🙂
Пусть вам приснятся сладкие сны!
Алена Головина
Интересное по теме:
Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.
Для чего нужна медитация
Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного. За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости. По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.
При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.
Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.
Подготовка
Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:
- в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
- заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
- проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
- выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.
Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.
Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.
Принципы и техники медитации
Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.
Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:
- принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
- изменяется психологический настрой;
- мысли концентрируются на чем-то приятном.
Техника быстрого засыпания
Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.
Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.
Техника подразумевает следующие действия:
- Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
- Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
- Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.
Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.
Техника расслабления
Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение. Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы. Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.
Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:
- Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
- Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
- Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
- Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
- Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.
Успокаивающая медитация
Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка. Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело. Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.
Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.
Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся. Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон. Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.
Эффективные техники для погружения в глубокий сон
Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.
Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.
Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.
- Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.
Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.
- Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.
Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.
- Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.
Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.
Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.
Причина бессонницы
Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.
К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.
Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.
Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.
В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.
Способы медитации от бессонницы
Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.
Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,
Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.
Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.
Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.
Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.
Условия для медитации
Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.
Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.
Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.
Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.
Техника медитации перед сном
Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.
В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.
В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.
Приятных сновидений!
